P1101 Power 1/Chops (60min)

又一個多月沒上過Chops的課了，他跟Rachel、Heidi一起去馬來西亞受訓回來後，這是我第一次上他的課，心想不知道與其他兩位老師有沒有什麼不同，不過因為他原來的教法就是比較偏向Anusara的方式，因此該是多一些細節，但不會差別太多。

九樓大教室，約30個同學，有幾位新生。Chops先問大家有沒有在聖誕節吃大餐？（我沒有）然後說他吃了不少，好像多胖了一圈（老師這是在氣我這個胖妞嗎？）大家一片默然…。終於導入正題，他說Patrick上週來帶Teacher Training時，提到如何才能感覺到自己的Progress（這段話Shannon上課時談過），他說要跟自己的過去比較，也許現在練習時臉部表情可以更放鬆、呼吸也更平順了，但還有一點是「要肯定自己的優點」，這一點我倒是很同意，不需要妄自菲薄。

靜坐時把右手扶住腹部、左手扶胸口練習Ujjayi約三分鐘，胸口漲大但是腹部不起伏，然後後三聲OM開始，Chops還是沒改變男高音的習慣，讓大家很難找到Key…起身兩腳打開肩膀寬，右手抓左手手腕往右側側彎停留五個深呼吸，起身換邊重複。吸氣兩手往上，吐氣10個手指尖點地前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山形。

第一次拜日A，右腳往後弓箭步，同樣10個手指尖點地停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，接一次Vinyasa身體趴下，接Cobra回下犬式後換右腳往前弓箭步、換邊重複，最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身回到山型。

第二趟拜日A，兩腳往後到Plank停留五個深呼吸，再接Vinyasa；第三趟拜日A，也是兩腳往後到Plank停留五個深呼吸，再接Vinyasa，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手肘彎夾背後彎停留五個深呼吸，回正兩手胸前合十扭轉再停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。Chops要我們在下犬式時手肘往外打開，也來調我這個動作，目的是讓手臂內側的肌肉能夠用力，其實感覺蠻舒服的。

拜日B開始後跳與前跳，第一趟標準式，每個動作都停留五個深呼吸。第二趟Vinyasa，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手肘往後扶肩胛作一點後彎停留五個深呼吸，起身把前腳伸直、後腳仍然墊腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，重心往前Standing Split兩手撐地停留五個深呼吸，然後右手彎、結手印勾著右小腿後側、右腳膝蓋先彎再伸直、左腳就能舉得更高，停留五個深呼吸，我本來沒聽懂，Chops到我旁邊來示範給我看，效果確實很好，回下犬式換邊重複。

第三趟Chair Pose蹲低停留五個深呼吸，向右扭轉Side Chair停留五個深呼吸，前彎停留五個深呼吸，Vinyasa，這次Cobra兩手換成在背後握拳，回下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Side Angel Pose左手往上舉高停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前三角式停留五個深呼吸，回下犬式換左腳Dog Split換邊重複。再一次下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge，左手跨過右腳外側貼地、右手貼耳Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，後腳膝蓋也離地停留五個深呼吸，回正接半月式停留五個深呼吸，回下犬式換左腳Dog Split換邊重複。前跳回Chair Pose蹲低向左扭轉Side Chair停留五個深呼吸，起身回到山形。

再一次Vinyasa從下犬式到Plank，接Side Plank停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。

前跳蹲下Squat蹲下、手肘撐開大腿內側停留，重心往前接Bakasana，先用腳趾點地停留五個深呼吸，然後只剩大姆指點地停留五個深呼吸，兩腳離地停留10個深呼吸，回下犬式，前跳回到山形。

Tree Pose第一趟用手把右腳跨在左腳上，兩手從胸前合十往上舉高停留五個深呼吸，換邊重複。第二次Tree Pose不用手，右腳自己往上走到定位，同樣兩手從胸前合十往上舉高、這次手肘彎加上後彎停留五個深呼吸，換邊重複。第三次Tree Pose也是不用手，右腳自己往上走到定位，然後兩手往前、右腳往後Warrior III停留五個深呼吸，回到山形，換邊重複。

Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地，臀部坐腳跟內側Hero Pose練習Ujjayi一分鐘，然後兩手扶腳板後側地板、指尖撐地後彎停留五個深呼吸，起身高跪，第一次腳趾勾，兩手交叉抱後腦後彎停留10個深呼吸，回到臀部坐腳跟內側Hero Pose；第二次把腳背放平高跪，接Camel停留10個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。

兩腳往前躺下接橋式，第一次兩手手指打開朝上停留五個深呼吸，然後兩手握拳再停留五個深呼吸，直接接半輪式停留五個深呼吸。趟下兩腳伸直，右腳靠近身體、兩手握大腿後側Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，要注意兩腳同時用力，所以下面的左腳膝蓋後側與大腿都要盡量貼在地板上，換邊重複。最後是Eagle Twist各邊停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，一聲OM還是不太協調的下課了。