P1073 Hatha 1/Heidi (60min)

Blog已經欠了15篇，沒有回來寫的動力，其實該說是什麼事都提不起勁兒，不過我想補一補，也許強迫自己做些思考，調整情緒。因為早上加班回來，心情還是沒有好轉，雖然隗隗打了二次電話給我，仍然在作最後的努力，但我已經什麼都不能作，只能等。

下午老公出門去，我從一點鐘就覺得累癱，睡在沙發上，一睡睡到老公回家三點半，我都該出門上今天第一節的瑜珈課了，為什麼這麼累，說不上來，要不是已經預約不能取消，否則我可能又倦怠的睡回去，搞不懂自己。

其實連上瑜珈課都快失去動力，心理最後撐著告訴自己，就來上課，上課的過程中，我自己該能理解一些事情。

喝了熱茶、洗了熱水澡，七樓大教室，下午四點的瑜珈課有約35個同學，熟面孔不多，Heidi看起來永遠是精神奕奕，她問大家「今天可不可以多一些後彎的動作？」我不知道，無法原諒被傷害的心情，今天的後彎練習鐵定很辛苦。而且教室很奇怪的熱，連Heidi都說好像在上Hot Flow，不過她說Pure明年就會開這種課了。

靜坐後三聲OM開始，Heidi提醒要找到能配合她的Key，這是很好的提醒，我第一次碰到老師這樣要求，否則高高低低，有時候真是難以適從。

起身山形開始Hatha拜日式標準式，今天雖然還是以Anusara的練習方式為主，不過沒有要大家兩腳打開，但強調很多次小腿要往中間集中。右左各二趟來回。第三趟拜日式來回開始變化，右腳往後弓箭步，起身兩手往上夾耳加上後彎停留五個深呼吸。

第四趟來回右腳往後Warrior I，起身同樣兩手往上夾耳加上後彎停留五個深呼吸，三點著地改為直接趴下，蛇式用手指撐地，分幾次把胸口放軟，上半身再推高。第五趟來回Low Lung改為Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose加上後彎停留五個深呼吸，Heidi來調整我的手臂，一直要我胸口放軟，回正兩手合十扭轉停留五個深呼吸，三點著地改為直接趴下，蛇式用手指撐地，分幾次把胸口放軟，上半身再推高。

第六趟來回右腳往後三角式，先把胸口打開停留五個深呼吸，然後整個身體加上後彎停留五個深呼吸，Heidi要我注意小腿往內集中，我可以感覺到自己前腳腳弓離地了，需要踩緊，轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，同樣三點著地改為直接趴下，蛇式用手指撐地，分幾次把胸口放軟，上半身再推高。Child Pose停留五個深呼吸，下犬式換右腳往前三角式換邊重複。

最後一次趴姿加一次弓式，Heidi說腳同樣要把小腿集中，不然會變「香蕉腳」，讓我忍不住笑了，Child Pose停留五個深呼吸，起身開始接三次駱駝式，第一次腳尖墊起後彎停留五個深呼吸，第二次把腳背放平，同樣要注意小腿往內集中，後彎左手扶腳跟，右手把肩膀往下再往後（其實會朝向地板方向）後彎停留五個深呼吸，Heidi來幫我喬手臂，起身第三次換左手夾耳後彎。Child Pose停留五個深呼吸。

起身坐姿兩腳彎打開肩膀寬，「小腿往內集中」今天聽到最多次的提醒，兩手手指墊在臀部後方，把「敲不痛」的薦椎往前、但尾骨往下，胸口打開停留五個深呼吸。

右腳在下Double Pigeon前彎停留五個深呼吸，重點是兩腳腳板都要勾緊，起身輪流轉往兩側90度扭轉各停留五個深呼吸，換左腳在下換邊重複。

兩腳交叉的扭轉，同樣「小腿往內集中」，Heidi找了個同學示範，找對位置真的可以把扭轉角度調得更多，她也來幫我一次，結果要調的人太多，一直口令「四…」，大概停了超過十個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。

我去紫琳吃花素蒸餃，順便帶了家人的晚餐回家，熱了老公下午買回來「鮮芋仙」的熱薑汁豆花，加了小紅豆與大紅豆，不過我沒有太驚艷的感覺，高雄六合夜市把我嗆得辣辣的薑汁還是印象比較深刻。