P1102 Gentle Flow/Heidi (60min)

昨晚老公加班，我帶孩子早點上床去睡，睡著時老公還沒回家哩，算是真的睡飽了，早晨鬧鐘響時天還是全黑的，心裡還有點納悶是否訂錯時間了，出門時也還很昏暗，不過氣溫蠻舒服的。

沒想到因為Pure課程調整的緣故，我已經一整個星期沒上過6:45的早課了（下星期的上班日竟然有三天沒早課，唉），七樓大教室，13個同學，一個新生。靜坐後三聲OM開始，今天練了很久沒練的Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習三次循環，吸氣與吐氣的比例是1:2。第二趟吸氣後加上屏息，吸氣、屏息與吐氣比例是1:1:2。

直接到山形站姿，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半、吐氣再次前彎、吸氣起身兩手往上合掌、吐氣兩手合十胸前，整套動作來回四趟。

開始三趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。

第四趟開始拜日A變化式，前彎之後右腳往後Warrior I兩手往上停留5個深呼吸，到下犬式換邊重複，接一次Vinyasa回到山形。

第五趟拜日A變化式，前彎之後右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，到下犬式換邊重複，最後一次下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手大姆指相扣向右側彎停留5個深呼吸，回正右腳往後回到Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下回到下犬式換邊重複，最後接一次Vinyasa回到山形。

第一趟平衡動作右手扣右腳大姆指Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右腳往右、左手往左打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，回正左手抓右腳腳板外側、右手往後伸直、臉往後看停留5個深呼吸，換邊重複。

第二趟平衡動作是Eagle Pose要感覺大腿往內旋停留5個深呼吸，直接把上面的右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方，前彎兩手撐地、維持左腳彎停留5個深呼吸（我以為要伸直，換邊了Heidi才提醒我），右腳直接放下前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。

第三趟平衡動作右腳半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，Heidi要我把兩腳往中間內旋集中，右腳直接放下前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。

接一次Vinyasa，重心往前第一趟Side Plank兩腳上下相疊停留5個深呼吸，我心想怎麼這個星期流行練Side Plank，我已經三天連續四節課都練到…換邊重複後接一次Vinyasa。第二趟Side Plank上面的腳成樹式停留5個深呼吸，換邊重複後接一次Vinyasa，回到山形。第三趟右腳半盤前彎，直接後跳到下犬式，Heidi說要把力量集中，就能一次跳到位，然後是半盤的Side Plank停留5個深呼吸，轉正直接半盤的接Cobra再回下犬式，換邊重複。

下犬式膝蓋跪地起身高跪接Camel Pose把腳背放平，手扶腳板停留5個深呼吸，起身臀部坐腳跟Hero Pose，重複第二次，先作Camel標準式，然後右手往上舉高，把肩膀轉往後、再把右手往下夾在耳後與地板平行停留5個深呼吸，Heidi要我的頸部往前延伸、不要往下掉，起身臀部坐腳跟Hero Pose，換邊重複第三次。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸。

起身左腳半盤，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana先往兩腳間45度前彎，讓左腳膝蓋先到地板，再把身體移到伸直的右腳前彎停留5個深呼吸，起身接Marichyasana C先不綁手停留5個深呼吸，換邊重複。第二趟重複Marichyasana C綁手停留10個深呼吸（Heidi兩側都來幫我，右側滑掉、左側可以停留了），起身把右腳也盤上成雙盤，兩手往前前彎停留5個深呼吸，換邊重複。第二次因為是右腳先盤，直接鎖蓮Baddha Padmasana坐直停留5個深呼吸，我才恍然大悟Heidi的盤腿順序可是精心設計過的哩。最後Tolasana撐起停留3個深呼吸，說要攤屍休息，我還想怎麼就一小時了？起身後一聲OM下課，我跟Heidi說，怎麼覺得今天時間過得很快？她說她也這樣覺得哩，出教室時看到太陽已經露臉了，冬日的陽光真舒服。

早餐吃了個蘋果加上一大碗的麵茶，不久之後秀峰拿了剛蒸好的有機番薯來分享，不一會兒，新進同事又拿生巧克力來給我試吃，大家是嫌我還不夠胖喔？不過口味真的很不錯，說是他的學長創業的，嚐畢我走過去問同事們「有沒有人要訂？」沒想到大家哄堂大笑，大概是因為我這個人從不跟團購，這次有讓我想出手的產品可不容易哩，Ambrosia Chocolatier森製果（http://www.morisweet.com/）。