P1070 Ashtanga 1/Angel (60min)

中午先去逛新光三越站前店的週年慶，人擠人的結果什麼也沒買，反而是為了要上課，拖了時間就沒辦法吃午餐，飢腸轆轆…今天第二節課也是選Ashtanga 1，已經翹課Power Hour兩個星期，不過都是來上Angel老師的課，請老師原諒我吧…（其實Check-in時看到櫃檯上貼著晚上7:45的Hatha 1由Heidi代課，本來想還沒吃午餐覺得好餓…但又沒辦法保證自己晚上有精神上課，所以還是別躲了。）工作忙到已經一個星期沒有回中醫院去複診，所以下午休假也是為了過去看醫生。上課前在二樓遇到Tony，看到我這個時間來有點驚奇，又在更衣室遇到以芬，現在很少遇到，因為兩個人的排課都有了一些改變，聊了約15分鐘，原來她也沒上Power Hour，跑去上Phoenix的Hot（我的朋友裡大概屬她上Hot最多了，我們大多是避之唯恐不及）。我說我最近Blog都沒寫，她說最大的損失是沒看到我又去哪裡吃吃喝喝了，哈哈，我是瑜珈部落格，又不是寫美食滴~

這節在六樓大教室，約20個同學，有2個新生。靜坐後Angel也是先講解Ashtanga的重點有三，第一個就是Ujjayi，要用呼吸讓身體熱起來，她要手放肋骨上，吸氣肋骨漲大，吐氣時嘴巴打開發出「哈」的聲音，但還沒吐完時就把嘴巴合起來，記住這種氣通過喉嚨的感覺；第二個就是Bandha要收緊；第三個是Drishti，眼睛往下看的意思不是要變成鬥雞眼，否則反而會頭暈，眼神往下就好了。她說很多人不喜歡練Ashtanga，因為動作順序都一樣，覺得很無聊，而且傳統練法如果練到哪個動作做不到了，就不能繼續下去，因為表示前面的動作都還沒練好，但是如果持續練習，其實身體的位置會自己持續修正，有一天就能作得到（希望如此呀）。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，已經有點熟悉Angel獨特的唱腔了。這節課也是所有的動作都接著練，Angel一直來喬我的動作，而且好幾次還壓著到呼吸數結束…不過我的呼吸速度在Emma的課上可以真的停五個深呼吸，在Angel的課上其實只停了二個深呼吸就換動作了，而動作的細節Angel與Emma有時也很不一樣，我就都依著每個老師的要求練習。

Padangusthasana Angel來丫我的尾骨前彎到拍子數完，我得小心別摔了過去…然後Utthita Parsvakonasana這個我也是一直打不開髖關節的動作，Angel又來固定兩邊鼠蹊打開到拍子數完…前跳時我改用今天早上Heidi要我們用手指往內抓地的感覺前跳，讓身體輕一些。

Utthita hasta Padangusthasana A前彎時又被要求要看著腳趾，這個我老是忘記…Utthita hasta Padangusthasana D Angel又來喬腳背要用力壓緊，看大家坐得搖搖晃晃，Angel說乾脆就停在這個動作好啦，老是做不好，真是歹勢呀~從Utkatasana前彎時其實膝蓋是彎著不變的，我也是老忘記，Angel又提醒一次。Virabhadrasana A Angel又來喬大腿與肚子要分開、肩膀放鬆，我真是教不會的學生呀…

坐姿動作每側完畢都要接一次Vinyasa，全部按照標準順序練，兩腳交叉提起來時重複練習五次。Paschimottanasana C Angel也是來丫我的下背到呼吸數結束，這個當然就很舒服啦；Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana乾脆整個人都押上來喬，我這個動作也是爛得很，哀~今天只練到Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana就接Finishing Sequence，其實我總覺得我該停在Utthita Parsvakonasana就結束了…

跳接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Angel也是來喬我的小腿要往內夾緊、手肘朝前，落地後立刻滾背起身前彎接Paschimottanasana，其實我現在都覺得後彎之後先保持腰有後彎的弧度比較舒服，反而不習慣立刻拱背滾起身，所以乾脆從右邊翻身起來，Angel看在眼裡大概覺得有點離經叛道，但沒說什麼（大概知道我腰傷過，放我一馬）。不過Sarvangasana就還是來拔高我的腳，她還是說我的頸部下方要有空繫，我雖然凸出的位置不會頂地，但她還是要我下巴離胸口更遠些。跳接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，直接攤屍休息，沒有Closing Mantra，起身三聲OM與Santih後下課。

下課後覺得餓到翻，去紫琳吃花素蒸餃，吃完飯其實都快四點了，離早餐吃完都隔了超過七個鐘頭。撘車去看中醫，醫生說Flora感覺上跟有有點氣質相像，大概都是練瑜珈的緣故吧，也告訴我Sylvia也有過去，希望她也好些了。我告訴醫生，這一個星期來都覺得身體很容易扭到，她把脈後說我脈象比較慢，這是腎比較弱，所以很容易招風寒，只要天氣一有變化，我就會覺得不舒服，所以她今天幫我針灸陽陵泉穴、足三里穴、腎俞穴、大腸俞穴等，說主要是讓我休息，笑我說躺著都像大休息，但真的很舒服，其實我還蠻喜歡針灸的。推拿當然更是沒話說的讚，而且我今天運氣超好，完全不用等，時間很經濟，簡師傅說我今天小腿比較容易揉開了，每個星期真該來享受一下，但敲環跳還是酸呀酸…。醫生開了五天份的藥給我，我看內容包括理血劑疏經活血湯、溫裏劑黃耆五物湯，還有桂枝、桑枝、川烏等。

然後去接孩子們下課，可能真的是饑餓感難以消失，又去鹿家莊填了兩個韭菜盒子，今天還拿了二盤小菜，回家後又在冰箱拿了昨晚買的薏仁芝麻米香當甜點，加上最後一塊四色片糖，連我自己也覺得實在暴飲暴食，晚上真該再去上一節課減肥…總之下次不能餓著肚子上課啦。