P1071 Hatha 1/Rachel (60min)

早上選了7:30的Hatha 1，所以連續二個星期Ashtanga Led都翹課，時在是因為衡量自己連續工作後已經精神與體力狀況都不繼，上回就是在這種狀況下受傷，所以跟Emma說要重回Mysore只得繼續跳票。不過Rachel剛受訓回國，來上課也能有新的感受，一樣很有收穫。

熱茶與熱水澡已經是早課前的慣例，六樓大教室，17個同學，有兩個是剛來體驗過幾次的新生。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati各60次，其實第一次都沒有先限次數，所以即使慢慢做，我也會練到70次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊，兩手互抱手肘前彎放鬆停留五個深呼吸，拱背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。Rachel說今天還是會用比較多Anusara的方式來練習，所以準備動作會比較多，山形同樣是兩腳打開肩膀寬，前彎時用手指撐地的方式。

拜日式是用Ashtanga Style的變化式，而不是Hatha的方式，重複三趟，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，重複四次（後面二趟重複二次），吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前合掌，重複三趟。Rachel來幫我喬下犬式。

第四趟拜日式從下犬式右腳往前弓箭步，臀部往外打開、再把尾骨內捲停留5個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，把兩手肘貼在前腳內側停留10個深呼吸，這個我們大概已經覺得稀鬆平常的動作，卻引起其中一位新生開始「不可置信」的笑了起來，咯咯咯…這有點嚇到我們大家，因為早晨其實蠻安靜的說…後來她每次遇到做不來的動作時，反應是笑個不停，而且也是很大聲…Rachel每次去幫她，還要說「一直笑會很快就沒有力氣喔~」^_^lll…回下犬式，換邊重複。

第五趟下犬式右腳往前加上Warrior I停留5個深呼吸，接一次Vinyasa，換邊重複。第六趟下犬式右腳往前英雄式的腳，手先在地板上把臀部往外打開、再把尾骨內捲起身Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，換邊重複。

左腳往後一步，Parsvottanasana兩手扠腰後彎、吐氣前彎兩手撐地停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉與打開胸口更多，回正接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下到弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge扭轉兩手胸前合十停留5個深呼吸，回下犬式，兩腳往前走到手中間，吸氣起身回到山形，換邊重複。

再一次拜日式，下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，前腳直half Split分三次把臀部往外打開、再把尾骨內捲往前成Hanumanasana前彎停留10個深呼吸，新生還是一直笑…回下犬式換邊重複。

下犬式膝蓋跪地起身練習Camel，重複兩次把腳背放平，每次停留5個深呼吸，回到Hero Pose，最後Child Pose停留5個深呼吸。練完這些動作其實離下課只剩10分鐘了才坐下來，新生大口大聲的喘氣，早晨練後彎比較辛苦吧。

右腳內彎、左腳伸直，右手抓左腳腳板外側Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，起身左手抓左腳腳板內側把腳往上拉直，身體向右扭轉、右手往後延伸停留10個深呼吸，回正兩手交叉把伸直的左腳拉靠近身體再停留5個深呼吸，Rachel兩邊都來幫我把腳拉近，後面一次鬆開時有點失去平衡XD。最後Purvottanasana停留5個深呼吸，攤屍休息，趕著上班我就沒躺了，好羨慕無憂無慮大休息的同學們呀。