孩子咳嗽，半夜1:30就一直醒來，到了4:30實在受不了，乾脆起床補 Blog，因為辦公室又忙起來，積欠多了自己也受不了。沒想到老大5:00還起床叫肚子痛，還好哄哄又上床去睡了。我知道自己有點不舒服，因為食慾全無。
還是習慣上早課，出門時沒有預期中的冷，到了Pure發現二樓放了聖誕樹還有一些聖誕裝飾，感覺怪怪的…星期五晚上還辦聖誕派對，我不打算參加，也是覺得怪…應該是要開Workshop好像才對呀。
六樓大教室約20個同學，所以還是集中在B區，10終於回來囉。Rachel說今天的動作重點是伸展大腿前側，聽了也猜得到大概是些什麼動作了。問有沒有新生，倒是有兩個說從亞力過來的同學，大家聽了都會心一笑，後來我才知道這對母女剛開始是加入佳姿，結果倒了；所以加入亞力山大，又倒了；這次來Pure還問會不會倒？要嚇死大家呀…
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，手走到腳前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複來回三次，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。兩腳打開肩膀寬，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手插腰後彎停留5個深呼吸，吐氣回山形。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，Rachel幫我推了一次下犬式，重複三趟。
拜日B第一趟開始後跳與前跳，從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第二趟開始加上後跳到Plank，下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走，兩手肘放在前腳內側前彎停留5個深呼吸，起身往右後方扭轉，先叉腰停留5個深呼吸，再把右手放在地板上停留5個深呼吸，回正左手把左腳壓靠近臀部，再一次往右後方扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。已經開始有伸展大腿前側的動作了，陸續聽到傳來呻吟聲…
拜日B第三趟開始都練標準式，Chaturanga接上犬式，右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，前腳往後直接往上Dog Split停留5個深呼吸，上面的腳彎Hip Open停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。新同學已經開始喘氣、或是停下來休息，Rachel請她們不要發出聲音，用鼻子呼吸…
從下犬式右腳往前接Pigeon Pose，兩手撐兩旁後彎停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部壓下去，起身同樣左手把左腳壓靠近臀部伸展大腿前側停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
大概看新同學實在太累，所以Child Pose停留5個深呼吸，起身兩手手指朝前撐臀部後側，把臀部推高Camel變化式停留5個深呼吸，起身臀部坐腳跟中間Hero Pose，身體往後躺，兩手手肘頭上方互抱停留10個深呼吸，Rachel要我們膝蓋打開臀部寬，不用特別夾緊。
起身接Camel Pose，因為去調整的同學太多，結果停了一分鐘…回到臀部坐腳跟中間Hero Pose，把左腳往前成為Trianga Mukaikapada Paschimottanasana對側手抓前腳外側腳板前彎停留5個深呼吸，Rachel兩邊都來幫我把臀部往下壓，起身把前腳舉高、對側手往後伸直往後扭轉停留5個深呼吸，回正兩手交叉抓伸直的腳板拉進身體Krounchasana停留5個深呼吸，兩腳往前伸直放鬆，直接換邊重複。起身兩腳往前Purvottanasana停留10個深呼吸，躺下攤屍休息。
早餐用麵茶當澱粉類，冬天總是懷念起兒時的麵茶香，但是自己拿不準該放多少麵茶粉才會調成濃綢蓬鬆的感覺，結果好像加了八瓢，怎麼才差強人意？難不成一大包粉才能調出幾碗喔？下次還昰去老店舖嚐嚐看吧~
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