P1072 Hatha 1/Angel (60min)

下午遇到了最近工作上最大的瓶頸，決定把自己的薪水拿出來賠，隗隗義氣相挺，打算幫我賠一半，但即使如此，賠上的金額夠我在Pure上超過一年半載的瑜珈課，士氣大受打擊。老公看我心情不好，又約了我去Dan Ryan’s，但我心情糟到不想去，胃口全無，車站到站後還是回家。打電話給爸爸，其實我很少跟父母談公事，但這次我需要父親的意見，他告訴我該怎麼作，我覺得心情穩定多了。

所以晚上先把老大所有的作業都弄好，我決定排上9:30 Angel的Hatha 1，想讓自己心情更穩定一些，其實知道自己精神有點不集中。九樓大教室有三十個人左右，這是今天最晚的一節瑜珈課，周五晚上還有這麼多人，該算是不錯的了，有幾個熟面孔，不知道是否是續上Ashtanga 2的同學。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel一直要大家慢一點，最後索性說「慢一點，已經這麼晚了，還有很趕的事嗎？」聞言不禁莞爾。

晚課並沒有比較輕鬆，這節課練得我滿身大汗，左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Angel喬我後腳大腿前側要用力，然後右手握右腳腳踝，左手往上舉高，再把右腳伸直三角式停留5個深呼吸，Angel說常落枕的同學脖子要轉上去面對天花板多一些，回正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Angel喬我扭轉要多一些再往前延伸，然後兩手往前伸直、手指點在肩膀正下方，把左腳抬高往前看停留5個深呼吸，左腳放下併攏，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，兩手合十吸氣起身，回到山形停留3個深呼吸。換邊重複。

第二套站姿動作，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Angel喬我撐地的左手要緊貼右腳腳板內側，左胸要能貼住右腳大腿，她說要能真的碰到，「…不要想像」，哈哈。回正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，同樣兩手往前伸直、手指點在肩膀正下方，把左腳抬高，這次右手抓左腳往上踢高、眼睛同樣往前看停留5個深呼吸，左腳放下併攏，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，兩手合十吸氣起身，回到山形停留3個深呼吸。換邊重複。

第三套站姿動作，左腳往後兩腳彎蹲馬步（我最怕的動作之一），兩手往上合掌、眼睛看手停留5個深呼吸，兩手扠腰，膝蓋先彎、頭頂地後才把膝蓋往上、而不是往後推直Prasarita Padottanasana B前彎停留5個深呼吸（換邊時改為兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C），起身轉正Low Lunge，左手撐地、左腳彎、右手把左腳腳底壓緊貼向臀部伸展左腳大腿前側停留二分鐘，真是度日如年…Angel說不要好像在罰跪，她來喬我的後腳小腿要轉正，肚子還是要收、不能掉在前腳大腿上，去調同學聽到呻吟聲，Angel還說「不要哭，再忍耐一下」…然後後腳腳背放平兩手往前延伸繼續停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，回到下犬式，兩腳走到手中間前彎，兩手合十吸氣起身，回到山形停留3個深呼吸。換邊重複。換邊時在Child Pose前還加上一個青蛙式的Side Split，兩腳彎成90度腳板勾，腳踝大過膝蓋，手肘撐地，臀部要與膝蓋同一直線，停留二分鐘，，Angel說如果覺得很舒服，還可以繼續停在Side Split…Child Pose停留5個深呼吸，接兔式一分鐘，Angel要我們注意背部的伸展，重量不要放在頭上，胸口往上提。攤屍休息起身後三聲OM與Santih後下課。

我換了一條路走回家，孩子竟然都還沒睡，趕快趕他們上床，自己看了Miami Ink，店老闆因為脾氣不好，也聽顧客與朋友建議去上了一節瑜珈課，我看他魚式好辛苦，他說用到很多沒有用過的肌肉，但心靈還是沒有平靜，一樣憤怒，聽起來好像我的心情一樣，唉…