P1106 Hatha 1/Angel (60min)

接著上第二節Angel的Hatha 1，也是完全客滿，約有50個人，連很久不見的惠雅也來了。Angel一進教室就說這節是Hatha 1喔（因為之前都是Power 1），她說因為課程結構調整的關係，以後的Power 1都放在12:15，所以這個時段都會是Hatha 1了。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

拜日式的變化式也是來回各三次，共走六趟。山型合十胸前，吸氣兩手扶下背轉肩後彎，吐氣兩手順著大腿外側前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身同樣兩手扶下背轉肩後彎，吐氣前腳到下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，起身同樣兩手扶下背轉肩後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手扶下背轉肩後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。最後一次Low Lunge不往前併攏，前腳往後下犬式停留5個深呼吸。

本來以為第一節的Hatha 1應該跟星期二中午一樣，結果完全不同，而且又是一次加上一個動作的沒完沒了篇，練得滿身大汗，連手臂都熱身到不痛了。

第一套動作下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Angel來喬我的前腳要更往下、腹部與大腿分開，回正前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。

第二套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留5個深呼吸，Angel也來喬我的前腳要更往下、腹部與大腿分開，而且後腳大腿還要更蹲低一些，回正前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。

第三套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留5個深呼吸，回正前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。

第四套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留5個深呼吸，回正兩腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。

第五套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留5個深呼吸，Angel要我兩手臂要打得更直，兩腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。

第六套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。

第七套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留3個深呼吸，左手撐地、把左腳跪往左邊、腳背貼地、右腳右手舉高、臉往上看跪姿半月式停留5個深呼吸，直接回Table，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。

第八套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留3個深呼吸，左手撐地、把左腳跪往左邊、腳背貼地、右腳右手舉高、臉往上看跪姿半月式停留3個深呼吸，回到Table Pose，左手右腳同時舉高停留5個深呼吸，直接回Table，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，終於攤屍休息，同學們發出如釋重負的聲音…起身後三聲OM與Santih後下課。

這節課手臂用得多，我想讓手臂休息，而且運動量已經非常足夠，所以決定不續上Angel的第三節課了。在櫃檯遇到傑比，她因為有事，所以今天上8:30Heidi的Gentle Flow，被雙盤的那一套動作吃了一驚，哈哈，沒看我的Blog，我們星期四早晨就練過啦，而且還曾練過手倒立哩。傑比送給我一個Snoopy系列的Lucy娃娃，她很厲害，都能正確買到一大套盒裝扭蛋系列裏的正確的公仔，一定有高人指點啦，謝謝喔。

課後去紫琳吃蒸餃，過馬路還遇到Heidi與Chops迎面走來，然後先回家一趟寫Blog，老公把孩子們送去安親班了，他先去辦公室加班，然後我跟他兩個人先會合去Costco，很久沒去了，主要是去買起司與墨西哥莎莎醬Salsa，現場還點了雞肉凱薩沙拉，我把雞胸肉與大蒜麵包丁都給了老公，生菜上加了本來該加在熱狗上的洋蔥丁與德國酸菜，自創風味。

然後去接為了期末考試加緊複習在安親班的孩子們，晚餐決定去「小凱悅」，也就是「南村小吃店」（台北市莊敬路423巷8弄14號1樓，周日公休喔），我們點了炒麵、滷味（點了海帶、豆乾、豆腐皮、滷蛋與素雞）、四寶湯、麻醬涼麵，小菜點了泡菜還有還有淋上濃濃的芝麻醬和酸甜醬汁涼拌小黃瓜，這些夯不啷噹總共400元，但老公嗑了一隻清蒸螃蟹是秤重的，就要360元哩，((((嚇)))))。

然後一路散步，沿路繞著101一大圈，看來到處都是可以觀賞跨年煙火的好地點，可想而知星期一的晚上一定是到處人滿為患，一路一直走到通化夜市，其實也有好幾公里吧^_^lll…連著兩天逛夜市，我其實是個鄉巴佬，也沒逛過通化夜市，沒想到巷子那麼長、而且人超多…我的第一攤是潤餅，通化夜市比寧夏夜市人性化，每攤都有蛋素的，40元買了一個來邊走邊吃，燕菜也有好幾攤，一個20元，補充膠質。「美國薯王」的玉米起司50元，是老大的最愛。另外看到好幾處現場擣製泰式青木瓜沙拉的攤位，大份80元，檸檬汁現榨的倒進去毫不手軟，我們看得也心歡喜。然後到「通化粉圓」（臨江街85號）吃豆花歇歇腳，這家30年的老店其實特色是刀削冰，現在真的蠻少見的，最有趣的是我們還點了熱的紅豆湯，老闆把要加進去的粉粿、薏仁、大紅豆、還有芋頭都先過一次熱水，這樣就不會像有的店熱甜湯吃到冷的料，結果溫溫的不夠燒了，值得讚美的細心。

但別以為在夜市都是一百元有找的，邊賣玩具的攤位那麼多，帶著孩子完全躲不過，這才知道現在最流行的是「爆丸」（BAKUGAN），我覺得奇怪，因為看起來非常粗糙的玩具每小個要70元，讓我百思莫解，所以都沒出手，沒想到逛到一攤一看就是正牌的日本貨，果然精緻許多，價格也很高檔，每小個球就索價150元，而且老板說連經銷商都已經缺貨，實在太熱門，還告訴小朋友，別買了「爆丸」去學校卻被換成了「爆彈」還是「爆圓」回來，因為仿冒品實在太多了…結果當然當媽的我抵抗不暸孩子們眼神中的渴望（還是我自己想像力太豐富？），讓我荷包大失血…這樣逛夜市太可怕啦。

本來還想晚上再上一節瑜珈課的，回家又超過九點，再次黃牛:(。