今明兩天都在台大附近受訓，認識了很多新朋友，其實蠻開心的，中午在福華文教會館的素席實在有點油膩，我們這一班32個同學只有4個人吃素，其中2個其實平時不茹素，只是外出時不想吃太多肉，所以真的吃素只有2個人。配菜雖油、但是也沒什麼選擇，除了仿葷食品我完全不碰之外，其他還是多少吃一點，至少還有五穀飯。下午4:30準時下課，真是感謝這樣的老師…所以能到Pure補上一節5:15的瑜珈課，選的是Rachel的Hatha 1。
但到的時候已經很趕，沒有時間喝熱水或沖熱水澡，還好不是第一節瑜珈課。九樓大教室，快30個同學。靜坐後三聲OM開始，四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，然後右腳往上抬高、吐氣拱背額頭碰膝蓋，來回重覆10次，下面跪的左腳往左轉45度，身體往右成跪姿的半月式停留五個深呼吸，上面的手抓腳弓開停留五個深呼吸，回到四足跪姿，換邊重複。推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊前彎停留五個深呼吸，拱背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。
今天練的是Anusara的拜日式，山形兩腳打開肩膀寬，前彎時用手指撐地的方式，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，重複四次（後面二趟重複二次），吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前合掌，重複三趟。最後一次下犬式加上右腳往前弓箭步，臀部往外打開、再把尾骨內捲，起身兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我後彎更多，回下犬式，接Vinyasa換邊重複。下犬式右腳往前接Side Angle Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前合掌回到山形。
右腳Dancer Pose停留5個深呼吸，手鬆開、腳不落地接Standing Split停留5個深呼吸，右腳直接往後交叉坐下扭轉停留10個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，呼~~~回下犬式，接Vinyasa，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前合掌回到山形，換邊重複。
左腳往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，起身往右轉、兩腳腳刀著地成為兩腳交叉，兩手撐地前彎停留5個深呼吸，直接坐下成為牛面式的腳，兩手扶腳板前彎停留5個深呼吸，起身兩手也扣成牛面式的手、臉往上看停留5個深呼吸，然後左手往右，右手彎扣住左手手臂外側幫助左手往右延伸停留5個深呼吸，起身向左轉360度換邊重複，回下犬式，接Vinyasa，下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸。
起身往前趴大貓停留5個深呼吸，身體趴平直接翻身往上，接一次橋式起身停留一分鐘，回到地板停留5個深呼吸，第二次推起成輪式，Rachel要我手走進腳多一些，把肩膀打開，重複三次再推高，停留10個深呼吸，回到地板，兩手抱彎進的膝蓋左右搖，拔瓦斯式起身停留5個深呼吸，從右側起身，Paschimottanasana停留一分鐘，Rachel來幫我前彎放鬆更多。起身兩腳打開臀部寬，身體往後扭轉，手肘彎前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複後攤屍休息，Rachel點了蠟燭，三聲OM與Santih後下課。
老大晚上要看牙醫，之後就無法用餐，所以我又去紫琳買了蒸餃回家，然後一邊餵飯、還要一邊督促功課。我自己還有受訓的功課也要寫哩，題目是15件要感謝的人與事…
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