昨晚因為上晚課，又晚睡了，喉嚨可想而知還是沒有好轉，連鼻子都有點塞住了，出門時覺得比昨天清晨要冷一些。到Pure還沒熱茶，所以喝了杯熱水，沖了澡。其實左手臂還是疼痛的，昨晚尤其有很多手臂上下的動作，真是苦不堪言，今天得更小心些，也許還是得去複診。
七樓大教室，約15個同學，上課前我還打了哈欠~天，真是沒睡飽。靜坐後三聲OM開始，三次Kapalabhati前二次21次、第三次50次。
直接到山形站姿，兩腳打開臀部寬，兩手扣大姆指、手肘彎、臉往上看，肩膀轉往後再把手臂拉直停留5個深呼吸，換右手抓左手手腕往右邊側彎停留10個深呼吸，兩邊的側腰都要同時伸展，起身換邊重複。
兩腳併攏開始四次拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。
第五趟開始拜日A變化式，下犬式右腳往前弓箭步、手指點地，開髖關節再捲尾骨停留5個深呼吸，右手撐地、左手往上舉高往左邊扭轉往上看停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa後後換左腳往前，換邊重複。
第六趟開始拜日A變化式，下犬式右腳往前弓箭步，起身開髖關節再捲尾骨，兩手背後互抱手肘後彎停留5個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，維持後腳大腿伸展、但是腹部要持續上提，扭轉雙手胸前合十停留5個深呼吸，Heidi幫我調整時，我發現原來我的腰根本就沒轉到，幅度差了20度左右，回下犬式接一次Vinyasa後換左腳往前，換邊重複。我竟然踏錯腳，到扭轉才發現，真是沒睡醒ZZZzzz~
第七趟拜日A變化式，下犬式右腳往前Warrior I，兩手肘先彎、肩膀轉往後再把手臂拉直、兩手合掌停留5個深呼吸，後腳轉成弓箭步，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，後腳回到Warrior I，回下犬式接一次Vinyasa後後換左腳往前，換邊重複。
第八趟拜日A變化式，下犬式右腳往前接三角式，同樣肩膀轉往後再把左手臂拉直往上（其實會往斜後方）舉高停留5個深呼吸，回正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa後後換左腳往前，換邊重複。這趟從趴姿先把兩手交叉抱後腦、上半身先起身，才把手撐地推到蛇式。
第九趟從Chair Pose開始，先把腳併攏蹲好，兩手在背後互抱手肘找出腰的自然弧線，再把肩膀轉往後再把手臂拉直往上看停留5個深呼吸，往右Side Chair扭轉停留5個深呼吸，然後兩手都放在右側地板，身體與腳成L形，Heidi來喬我扭轉更多，原來真的可以多更多~回正前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十胸前，從Chair Pose開始換邊重複。
臀部坐腳跟內側的Hero Pose，兩手扣大姆指、手肘彎、臉往上看，肩膀轉往後再把手臂拉直夾耳後彎停留5個深呼吸，回正兩手往後慢慢躺下，兩手頭上互抱停留10個深呼吸，Heidi來調我的大腿往膝蓋方向延伸，維持腰部自然曲線，慢慢起身。接一次Vinyasa。
Camel Pose腳背放平，同樣兩手在背後互抱手肘找出腰的自然弧線，再把肩膀轉往後、胸口往上、尾骨捲，手扶腳板停留10個深呼吸，起身臀部坐腳跟Hero Pose，重複第二次。然後是Camel的側彎，右手先扶右腳板，左手把肩膀轉往後、胸口往上、身體再往右扭轉側彎，Heidi來幫我扭轉更多，肩膀才會上下垂直地板，停留5個深呼吸，起身Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。接一次Vinyasa。
Table Pose，兩手握成頭倒立的姿勢，把兩腳往後到平行地板，然後慢慢往前走，頭也自然往後、把胸部推向大腿方向，Heidi來幫我推，哇，真的是要很用力！這樣才會感覺腳變輕，停留5個深呼吸，再慢慢往後走，重複來回三趟，Child Pose停留5個深呼吸。第二次改為兩手平行，同樣的動作但是頭不碰地，重複來回五趟，最後一次身體與地板平行停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。
兩腳往前坐下，最後的動作右腳在上Double Pigeon前彎停留5個深呼吸，身體往左扭轉兩手指尖撐地前彎停留5個深呼吸，起身體往右扭轉兩手指尖撐地前彎停留5個深呼吸，換左腳在上Double Pigeon開始換邊重複。攤屍休息後一聲OM下課。
Heidi是最讓我能感覺到Anusara教法的Pure老師，而且在每種課程上都貫徹，所以會動到很多我以前沒動過的肌肉，她以為是開胸的感覺，其實我開到的是胸後方兩側，還有扭轉的位置，原來我的腰根本都沒轉到，就像Heidi說的，練習新方法時連老師都會感覺酸哩，我現在就是背酸酸滴~~~
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