P1108 Yin/Heidi (75min)

今天因為天氣冷，所以沒帶孩子們出門，在家把孩子們好幾個月來弄亂的客廳與房間整理乾淨，就花了好幾個小時，忙到老公還提醒我該出門上課了…

早上我就跟Heidi預告我要來上Pure最累之一的Yin Yoga，她急忙說Angel老師的也是很累呀，沒錯，同一等級。Heidi說今天是要開肩胛，我最需要的，沒上過Heidi Yin Yoga的筱雯聽了也特別留下來上課。六樓大教室有快四十人，陌生的臉孔也許蠻多的，但只有一個人是新生，Heidi支支吾吾的說「你們沒上過我的課的人，知道…我的…Yin…不是…很輕鬆嗎？」大家都笑了起來，Heidi說如果是想來「休息」的同學就不要停太久，自己起來先休息，因為她的動作都還是需要力量。其實這節課幾乎全是站姿動作，可不是能躺著睡覺滴~

靜坐後三聲OM開始，起身到山形，一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複九次來回。第九次重複，前彎之後右腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，右腳往前併攏，換左腳往後弓箭步，換邊重複。

山形兩腳打開臀部寬，第一個Yin的動作就是站姿前彎停留五分鐘，手在任何位置都可以，所以我在小腿後相扣。這麼久的停留真的很需要意志力…

第二個動作是Prasarita Padottanasana手肘與頭頂貼地停留五分鐘，比起來這個動作就很舒服了，很像休息…起身先把兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C停留五個深呼吸，今天的練習重點就是這個動作，要看看最後練習到能不能把手碰到地板停留。

Child Pose停留五分鐘，然後同樣兩手背後握拳停留三分鐘，Heidi要我胸口放軟，手交給她像被吊起來一樣的感覺…手鬆開停留五個深呼吸，拱背起身。

兩腳往前，右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，Heidi要我把手臂給她完全放鬆，這樣可以抓到腳背，把胸口往前轉正，左手扶在臀後方停留三分鐘，重點是把肩膀轉開，蠻舒服的動作，換邊重複。

起身回到Prasarita Padottanasana C前彎，這次的重點是手肘先不打直，一直嘗試把肩膀轉開，「但是請不要只搖臀部」，哈哈，前彎停留三分鐘，這次有感覺手臂比較接近地板了，但是還沒碰到。倒是有幾個同學已經翻過去了…

然後開始兩人一組的動作，一個同學練習Prasarita Padottanasana C前彎，協助的同學用虎口撐在練習同學的腋下，不要往下壓、而是幫助左右打開，重複幾次後停留，換人重複練習。

第二個雙人動作是兩人肩併肩距離約五十公分面向同一方向，外面的手成L字型把肩膀轉開像Cobor，另外一隻手扠腰，兩個人的手往上互抓把手臂伸直停留，但不要伸展到腰部，因此臀部不要往外推。

第三個雙人動作Heidi找我當示範，這次真的是伸展側腰，因此兩人肩併肩的距離要更大些，兩腳併攏站好、胸口打開，兩手緊緊相握，然後兩個人往外側彎，需要很好的默契才不會被拉過去跌倒，回來時先互望再鬆手。

第四個雙人動作Heidi又找我去當示範，因為這是上個星期練習過的動作，A同學Child Pose兩手往前，B同學面向A同學，右腳跨在A同學的頭前方，讓A同學兩手十指扣在B同學的右腳的小腿肚上扣緊，這樣才會與肩膀同高，然後B同學左腳彎踩在A同學的肩膀外側，兩手掌心壓在A同學的下背步幫助臀部坐穩腳跟，但右腳踢直成弓箭步，幫助A同學的手臂往反方向延伸，重複幾次伸展後換人重複。

這時再回到Prasarita Padottanasana C前彎，也是手肘先不打直，一直嘗試把肩膀轉開，停留五分鐘，我自己有感覺一直往下進步，Heidi來時說我已經快到地了，所以再幫我一把，這次奇蹟出現，被壓到地板的手沒彈上來，乖乖的貼在地板上，哇哇哇…停了超過一分鐘都好好的，直到我後面的同學翻過來滾到我的腿上來，我的腳站的很穩，所以我並沒有倒，只是手被彈得鬆開了，所以我再做一次，這次靠自己的力量把手貼到地板停留，真是舒服的感覺，好感動…不過翻過去的同學此起彼落，Heidi說大家的問題不是手、而是腳沒站穩啦。

最後的動作是把磚塊立起橫放在胸椎下方，兩手成L型貼地停留五分鐘，最後練這個動作就太舒服啦，Heidi還來幫我壓鼠蹊與肩膀，這節Yin Yoga可賺到了，磚塊拿開攤屍休息，起身一聲OM下課。

能做到自己平時作不到的動作都很感動，筱雯說Flora今天早上Baddha Padmasana也是第一次扣到手了，看來Heidi教開肩胛真是很有一套哩。

下課後老公說孩子們要吃Pizza，要我去拿外帶，因為還有時間，我還是先去紫琳吃蒸餃，照例先打電話請老闆幫我蒸，但今天就很客滿，所以還等了一陣子，沒想到碰到洪光明老師，我以為他也來吃，沒想到是想來買餛飩皮，但好像沒成交，今天生意太好了。晚上老公還去幫我買了碗熱的薏仁甜湯，大滿足~而我終於花了點時間把12月16日Emma Ashtanga Workshop的筆記寫完了，了了一樁心事。