P1098 Hatha 1/Angel (60min)

今天早上也沒有早課可上，而上個星期因為會議過晚，被記了Late Cancel，這次不敢先預約，結果會議卻提早結束，但打電話問的時候已經候補16位，到了現場連現場候補都只開放五個名額，實在有點太誇張，當然本來Angel的Hatha 1就是很滿的課，但今天中午其實連12:30與12:45的課都取消了，當然排擠效應就更擠了，九樓大教室全滿，約有50個同學（但還是有2個空位啦），到教室時當然也沒有兩側的位置，我就選了B區門旁、也就是正中央的位置，傑比就靠在門邊上，Angel進來時，傑比還跟老師說「別踩到我的位置喔」，呵呵，我可不敢這樣跟Angel老師說話哩。

靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。

第一套動作兩腳打開肩膀寬，左手貼耳、右手扶右腳大腿外側，身體往右側彎停留一分鐘，吸氣回正，吐氣前彎，左腳往後Low Lunge，左手卡在右腳大腿外側撐地、右手往上舉高停留10個深呼吸，我如果指尖撐地、其實身體的扭轉程度就不夠，Angel說我可以不要摸地板、只要掌心朝外即可，當下好像獲得特赦令（聖誕禮物喲），我很少被「要求」不需要作那麼多，所以很舒服~當然這樣才真的有扭轉到，回正臀部往後坐，成為左腳外翻的Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身回到Low Lunge，右手抓左手手腕往右側彎停留10個深呼吸，回正後腳膝蓋離地弓箭步、再一次右手抓左手手腕往右側彎停留10個深呼吸，Angel要我肚子提起來用力！回正兩手扶前腳大腿，後腳往前併攏Chair Pose，兩手胸前合十往右扭轉再停留10個深呼吸，Angel要我注意肩膀與耳朵的距離要拉長，手肘卡的位置要在膝蓋與鼠蹊的中央，回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。

第二套動作吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，起身兩手纏成Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，起身同樣臀部往後坐，成為左腳外翻、右腳彎踩在左腳大腿內側，身體往右後方扭轉Mermaid Pose停留一分鐘，回到Low Lunge，重心往前，後腳往前直接跨上前腳纏成Eagle Pose，蹲低停留10個深呼吸，回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。

第三套動作兩腳打開肩膀寬，吸氣兩手叉腰，吐氣後彎停留一個深呼吸，吐氣回到山形，吐氣前彎至身體與地板平行，重複來回六趟。最後停在身體與地板平行，兩手指尖點地放在肩膀正下方，吸氣把右腳往後舉高、左手往前伸直夾耳停留10個深呼吸，換邊重複，前彎停留5個深呼吸，兩腳往後Child Pose停留5個深呼吸。

第四套動作往前趴下，第一次右手從外抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，然後把左腳也伸直往上舉高停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複；第二次左手抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，然後把左腳也伸直往上舉高停留5個深呼吸，Angel來把我伸直的腳再往上拉高，回到地板，換邊重複；第三次兩手同時抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，然後把左腳也伸直往上舉高停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複；第四次弓式停留5個深呼吸，回到地板。

直接翻身成躺姿，兩腳併攏往上與地板垂直90度壓腳背，兩手放腰下方貼地，吐氣往下離地30公分，吸氣回正，重複來回12次，最後一次停在離地45度角停留5個深呼吸，兩腳放下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。