七樓大教室約25個同學左右，今天人不很多。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），Angel說前彎好的同學下巴要貼小腿，每次下犬式停留3個深呼吸。然後開始後跳到Plank，前跳回來，重複五趟。Angel三次來把我的下犬式手肘往後，怪了我就是找不到正確的位置，肩胛不夠緊、還是肩膀不夠放鬆？
第一趟動作左腳往後，右手扣右腳大姆指三角式停留5個深呼吸，左腳往前一步，右手扶彎的右腳膝蓋前側離地平衡、左手叉腰往左邊看停留5個深呼吸，兩手往上、臉也往上看、右腳要自己抬高停留5個深呼吸，右腳放下、身體轉正，兩手叉腰Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Angel喬我的胸椎要繼續往前延伸，接一次Vinyasa後換邊重複。
第二趟動作左腳往後，兩腳平行，兩手夾耳握拳，吐氣身體向右側彎停留5個深呼吸，Angel果然來喬我的肚子要收…身體轉正，兩手背後互握手臂Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作左腳往後，反轉三角式停留5個深呼吸，左腳往前一步，左手扶彎的右腳膝蓋前側離地平衡、右手往後伸直、臉也往後看停留5個深呼吸，身體轉正，兩手往上、臉也往上看、右腳要自己抬高停留5個深呼吸，右腳往後放下，兩手背後合掌Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
第四趟動作左腳往後Warrior II，兩手背後握拳後彎，吐氣前彎下巴碰腳趾Circus停留5個深呼吸，Angel一直強調前腳膝蓋要彎下來一點，起身轉180度換邊重複，起身身體轉正，同樣兩手背後握拳後彎，吐氣Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Angel來把我的手往上再拔高，接一次Vinyasa後換邊重複。
第五趟動作左腳往後Warrior I，兩手合十扭轉停留5個深呼吸，Angel把我上半身往斜上方拉長，可見我還是掉下去了，接一次Vinyasa後換邊重複。
前跳蹲下，第六趟動作兩腳膝蓋與腳刀都要併攏，大腿與地板平行，兩手胸前合十停留10個深呼吸，接兩次Bakasana起身停留5個深呼吸，同樣兩腳膝蓋與腳刀都要併攏，然後重複蹲下大腿與地板平行，兩手胸前合十停留10個深呼吸，右側扭轉接兩腳彎併攏的側烏鴉起身停留5個深呼吸，回到蹲姿平衡停留10個深呼吸，換邊重複。
第七趟是兩手成三角形的Dolphin Excise，Angel強調手不要握得太緊，往前時肩膀超過手腕，重複10次來回。
第八趟是頭倒立，都練習兩腳彎、大腿靠胸口停留，第一次起身停留10個深呼吸，第二次上去約2~3分鐘，Angel說我頸椎還有點緊張，她強調同樣兩腳膝蓋與腳刀都要併攏，說這個動作看起來容易，其實有些人膝蓋會一直慢慢又分開，因為對於O形腿是很辛苦的動作，原來如此。Child Pose兩手往前停留5個深呼吸，Angel說如果不自主的就想把手臂往後，通常就是動作用了太多肩膀力量了，要自己注意與檢查。攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
上星期四遇到以芬時，她還問我這個星期四要不要跟她去體驗看看阿南師的瑜珈課，沒想到今天晚上打開新聞就聽到亞力山大突然歇業的消息，我知道有不少同學在Ta yoga都有會籍，影響應該很大，瑜珈界大概因此又會大搬風，只是大型會館也許真的經營不易，Pure可要繼續加油喔。
晚上請老公自己跑了一趟，去士林夜市幫我買黑芝麻糖，又去「吃吃看」買我想吃的Brownie，還有孩子們的藍莓泡芙與波士頓派，我則在家照顧老大的作業，還好今天沒有生詞，只有小日記花了點時間。Blog趕到剩五篇還沒補完，連CSI都沒看，老公笑說我火力全開，只是我很擔心細節都快忘光了，能補快補吧，這星期應該能補完了。
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