瑜伽的記憶 身體記住了

聯合報E4 佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事
（作者曾任臨床護理、公衛護理人員）

「老師，我今天一早半睡半醒之間，竟然在床上做了40幾分鐘的瑜伽耶！一邊睡覺、一邊做，完全不用去想下一步要做什麼，它自己就會做。」阿華（化名）興奮地說。

阿華一直叨唸著要學睡覺瑜伽，減少睡眠做瑜伽對她是種掙扎，如果可以在睡覺時做完瑜伽，兩全其美。沒想到，她平常做不到，竟然在身體微恙時做到了。

阿華最近腋下毛囊發炎，側彎、伸展前胸、伸展背闊肌的動作都不能做，她的工作需要整天打電腦，為免壓到傷口，得抬高手臂打字，三個星期下來，右肩肌肉明顯肥大。她一定很不舒服，身體才會這麼自發地調整起來。

阿華說的事並不奇怪，身體是有記憶的，給身體輸入舒適的記憶是上瑜伽課重要的一環，有了這記憶，身體會讓自己達到舒適的狀態。

身體的記憶是什麼？是「感覺」，某個肌肉群被壓縮的感覺、壓縮後再伸展的感覺。在上課時，切實地伸展到該伸展的肌肉群，停留個幾秒中，就會在身體寫下感覺。

怎麼讓學生記下感覺？我通常雙管齊下，口頭講解每個姿勢所伸展到的肌肉群，每一堂課、每個姿勢重複地說，把這記憶灌入腦袋裏；接著，我會去「調整」學生的姿勢，協助學生伸展更多，讓學生寫下伸展狀態的感覺。有的學生柔軟度很好，對所上的體位法沒有感覺，在調整時，可以個別指導做進階的動作，讓她也能把感覺帶回家。

不少新學生初來上課時，對我的教法會感到失望，他們期待帶回家是口令和搭配的姿勢：1.兩腳打開與肩同寬、雙手平伸；2.右手貼住耳朵，向左邊彎腰；3.回中間；4.彎向右邊……。記住口令和動作後，以後可以不用上課，在家自己做。

如果要記住的是感覺，口說的不一樣：手臂要儘量貼住耳朵，讓側邊伸展更多，另一邊的手和肩膀要放鬆不用力，自然下垂，藉身體的重量伸展側腰。

其實帶回身體的記憶後，隨時隨地都可以瑜伽一下，比記住口令和動作更管用。身體記憶的運用不只在睡夢中，在平常醒著的任何時候，有意識地、無意識地都可以用，等公車、坐著辦公，甚至回家陷入沙發中時都可以。上一次談到可以運用「修復」概念預防職業傷害，靠身體的記憶就能運作「修復」機制。

感到後頸痠疼時，很自然地，就會去伸展頸部。感到上背不舒服時，就會雙手上舉，伸展一下背部；在背後交扣往上舉，伸展前胸、放鬆上背；或者雙手扶住桌面，左、右肩輪流向前向下……。不一定要做到兔子式、大熊貓式、貓式貼地才能紓解肩頸的不適。

生活中可以有瑜伽隨時陪伴，相信身體的記憶會告訴自己該怎麼做。