P1081 Power 1/Heidi (60min)

早上因為快九點才進辦公室，九點半就開會到十一點半，才發現自己沒吃早餐也沒吃藥，趕快吃了餅乾把藥快吞下去，就又趕著來上中午12:30的Power 1。九樓大教室約20個同學，有二個新生，小昭也來了，隔得老遠，沒時間講到話，以芬在我旁邊。

靜坐後三聲OM開始，今天的課很特別，因為沒有傳統的拜日式。吸氣兩手往上，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，接Plank，直膝趴下，Cobra，推到下犬式，換右腳往前Low Lunge，同樣起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸。第二趟回下犬式，右腳往前弓箭步，起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

第三趟回下犬式，右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，維持腳的位置不變，上半身往下、手肘貼地延伸停留5個深呼吸，持續小腿力量要往中間集中，Heidi喬我的後腳大腿要往上提，Vinyasa換邊重複。第四趟回下犬式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，Heidi來喬我要尾骨要內捲往上更多，然後右手從右腳下方跨進、兩手抱右腳腳踝，同樣上半身往下、手肘貼地延伸停留5個深呼吸，持續小腿力量要往中間集中，膝蓋不要往外偏，Vinyasa換邊重複。

第五趟回下犬式，右腳往前Low Lunge，改為前腳伸直Half split，要把伸直的前腳大腿往骨盆內插回來的感覺、但是腳丘要持續往前推，前彎停留5個深呼吸，第二次把兩腳距離加大，再次前彎停留5個深呼吸，第三次完全前後劈腿Hanumanasana前彎停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

第六趟回下犬式，右腳往前Low Lunge，左腳往右45度，右手從右腳下方跨進、把右腳重心放在右手臂上，左手抓右腳腳板外側把右腳離地踢直Visvamitrasana變化式停留5個深呼吸，Heidi來喬我的臀部與大腿往上提，重複二次，Vinyasa換邊重複。

前跳坐下，兩腳成蝴蝶式，但用腳刀撐地，把臀部離地、兩手胸前合十停留5個深呼吸，持續小腿往內集中才不會失去平衡，重複三次，第三次兩手撐地接Bakasana停留10個深呼吸只留腳大拇指點地，第二次可以「不小心的」把兩腳同時離地，但腳要保持腳刀撐地併攏的感覺。

回到坐姿，兩腳伸直前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸，起身左腳在上、兩腳交叉扭轉停留10個深呼吸，這個動作要先做好才能做到下個動作，因為後面是接Marichyasana C扭轉再停留10個深呼吸，Heidi來幫我綁手成功，她要我把臀部離地，然後像掰開臀部再坐下，小腿要持續往中間力量集中，換邊重複一樣來幫我，她說大家右側扭轉比較差，再多重複一次，她來幫我都能成功，但我自己還是拉不到手^_^lll…

躺下接二次橋式，每次停留一分鐘，Heidi要我臀部完全放鬆，然後尾骨捲，每次她幫我調都很舒服，但我自己怎麼都找不到那個角度？然後二次輪式，每次停留10個深呼吸，Heidi示範要把肩膀往後轉開，但我看她的手肘是外開的，下課後我問她，她說外開後還是要內夾，再直的推上去，而我的問題似乎是肩胛內收的力量不夠，我說我是肩胛重症肌無力XD。

肩立式起身停留一分鐘，每次後彎後都有點推不起來，膝蓋放額頭上方慢慢滾背回到地板，兩腳彎打開臀部寬，膝蓋往左邊倒、把右側臀部離地伸展停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息。起身後一聲OM下課。

以芬帶了杯子蛋糕一樣的甜點分享給Heidi跟我，Heidi吃得可真快！我還不敢馬上吃，以芬只好用面紙像包給相公的包袱一樣包好給我捧在手上，就這樣一路回到辦公室才好好享用，謝謝啦。

老公晚上吃喜酒，但我忙得六點多才能下班，只好先請媽媽幫我照顧孩子們，往捷運的路上聽到喀嗒喀嗒的聲音就知道在賣燕菜，循聲找到流動攤販的推車，剩下的五個全包回家，老闆說今天天熱才出來賣，否則冬天很少有人做了，賺到啦。