天冷蜷曲身子睡覺 易落枕

蘋果日報E13

近日溫度驟降到14℃，睡覺時免不了把身體蜷曲成熟蝦狀，甚至用棉被把頭整個蓋住。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁提醒，冬天血液循環較不好，肌肉容易緊繃，若再蜷曲著身子睡覺，會增加落枕的機率，造成肩頸痠痛。

呈右側臥睡姿較佳
簡文仁治療師表示，蜷曲側睡時要把枕頭塞滿脖子和床舖之間的空隙，當頭部和肩膀無法平行，脖子沒有足夠的支撐力，頭易側偏引起落枕，肩膀、脖子和背部也都會受傷。建議睡姿呈右側臥，避免身體與床面呈90度側睡，若背部的扭轉角度過大，容易腰酸背痛、脊椎受傷。

簡文仁治療師建議，可以在睡前先用熱毛巾敷肩頸部位，讓肌肉放鬆。若睡覺時覺得手腳冰冷，可戴手套和穿襪子，加件棉質衛生衣，但口罩、圍巾等保暖工具，可能會造成窒息，不建議使用。光田綜合醫院耳鼻喉科醫師楊尚融說，開暖氣睡覺時窗戶要留縫隙讓室內通風，才能維持較好的呼吸和睡眠品質。

蒙頭大睡恐致血壓高
楊尚融醫師提到，棉被蒙住頭睡覺，易導致吸入的二氧化碳濃度上升，造成氧氣供應下降引發缺氧，以及血液中的二氧化碳濃度增高。反覆缺氧狀態會刺激到心臟、肺部和心血管，血壓也會不穩、升高，造成心臟血管疾病發生的機率增加，有高血壓、心臟病或中風患者，要盡量避免。若人體感覺到二氧化碳濃度上升，會主動醒來變換姿勢，但夜晚反覆醒來，易造成睡眠不足而白天嗜睡。

建議棉被只要蓋到脖子，若頭部覺得冷，可戴毛帽，還可以遮蓋住耳朵，避免把頭縮進棉被裡。