P1105 Gentle Class/Angel (60min)

兩星期沒上Angel的Gentle Class了，七樓大教室，約40個人左右。靜坐後三聲OM開始，大家的聲音很不錯。

右腳在上、左腳在下膝蓋相疊，成牛面式的腳，兩手撐在臀部後方、指尖朝前，把胸口往上推高停留10個深呼吸，回正左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，Angel來壓了我的後腦要更往下，回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開下巴扣胸停留10個深呼吸，然後前彎、手肘貼地、下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，吸氣回正兩腳彎、腳趾點地，兩手往前伸直，吸氣把兩腳往上到與地板平行處、吐氣糊到腳趾點地，上半身與手臂要保持不動，重複來回八趟，然後換左腳在上的牛面式換邊重複。

配合呼吸速度Cat & Cow重複八次，Child Pose停留5個深呼吸，起身配合呼吸速度再重複Cat & Cow三次。回到Table，吸氣右手往上舉高、吐氣回到Table，換邊重複，我其實很怕這個動作，因為擔心左手臂會痛，所以很小心的練習，也是來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。回到Table，配合呼吸速度，吸氣右腳往後舉高、吐氣回到Table，換邊重複，來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。回到Table，配合呼吸速度，吸氣右腳往後舉高、吐氣右腳彎拱背、下巴碰膝蓋，吸氣右腳再往後舉高，來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸；起身換左腳重複。回到Table，配合呼吸速度，吸氣左手右腳往後舉高，換邊重複，來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。今天超多貓式變化式。

往前趴大貓停留一分鐘，直接趴下，兩腳打開墊子寬，兩手撐在胸口兩旁，吸氣兩腳往上舉高，吐氣兩腳放下、上半身推成Cobra，配合呼吸速度重複約15次（次數太多已經數不清楚了）。回到地板休息停留5個深呼吸；然後吸氣上半身推成Cobra，吐氣臉轉往右看左腳，吸氣往上看，吐氣臉往左看右腳，吸氣再一推高，吐氣回到地板，這套動作來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。

起身右腳往前Half Split，前後腳都要勾緊，手肘貼地停留一分鐘，不要想著往下，而是要把兩腳距離拉長，這樣才不會有死角，Angel來喬我歪掉的後腳，然後後腳腳勾的把膝蓋伸直再停留一分鐘，同學發出驚呼的聲音…這個動作就很費力，汗水淋漓…但對我來說苦的在後面，維持右腳往前伸直，左腳彎往右打開90度、大腿與小腿也成90度，腳的位置不能歪，向左腳方向扭轉，兩手扶左腳小腿與膝蓋停留10個深呼吸，然後右手撐地、前彎停留10個深呼吸，我根本就下不去，Angel還來幫我一把，起身向兩腳45度間前彎停留10個深呼吸，這個動作我只能做到手肘貼地，Child Pose停留5個深呼吸。喚邊重複。Angel說這個動作很困難、而且膝蓋內側會疼痛的同學，表示內外側不平衡，內側過鬆、外側就更緊，因此她強調不要一直上Gentle Class或是Yin，要搭配Power課程強化核心力量，她說不要一直練我們喜歡的動作，那不喜歡的動作會更難做，瑜珈最重要的還是要平衡。

攤屍休息起身三聲OM與Santih後下課，繼續要接上半小時後的Hatha 1，沒想到要接上課的同學太多，電梯擠得滿滿的，為了怕我的重量讓電梯大響，不敢進去，改搭第二班電梯吧。