晚上第二次出門要來上Heidi八點的Yin，雨已經轉小，七樓大教室只有14個同學，也是遇到以芬。沒想到等啊等的等沒人…原來Heidi弄錯了上課時間，以為是8:30，還好她還有早點出門，所以我們也才等了十分鐘，但後來我才知道老師遲到十分鐘就會被扣三節課（沒有薪水），讓我聽了有點心疼，因為星期日的晚上其實大家也不趕時間，都同意延後下課，所以Heidi一分鐘也沒有虧到我們，她卻得虧上三節課。
上次上過Heidi的Yin，知道一定同樣也會汗流浹背。今天的動作分為三個大的伸展部位，分別是大腿後側、大腿前側與肩胛，而且有雙人的動作，這對Yin可真是新鮮。
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，注意大腿要往上而不是往後，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複七次來回。
第八次Vinyasa前彎後右腳往後弓箭步，兩手指尖撐地，吸氣把大腿外旋、再把尾骨捲內，重複三次，吐氣回到弓箭步後腳就能自然推直，不需用力，停留五個深呼吸，左腳往後到下犬式後、換右腳往前換邊重複。
第九次Vinyasa同樣右腳往後弓箭步，這次上半身起身，同樣吸氣兩手可以幫忙把大腿外旋、再把尾骨捲內，重複三次，最後停在弓箭步、兩手扠腰停留五個深呼吸，右腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作第十趟Vinyasa換邊重複。
第11趟Vinyasa同樣右腳往後弓箭步，這次後腳膝蓋跪地Low Lunge，把大腿外旋、再把尾骨捲內，重複三次，然後把前腳往外走一步，兩手肘撐地停留五個深呼吸，右腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作第12趟Viinyasa換邊重複。
第13趟Vinyasa同樣右腳往後弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，這次左手撐地，右手把右腳腳背貼向臀部，停留五個深呼吸後再重複一次大腿外旋、再把尾骨捲內，再停留五個深呼吸，回下犬式後直接右腳往前換邊重複。第二趟下犬式再次右腳往前Low Lunge，這次上半身起身，同樣右手把右腳腳背貼向臀部，停留五個深呼吸後再重複一次大腿外旋、再把尾骨捲內，再停留五個深呼吸，回下犬式後直接右腳往前換邊重複。最後一次後腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十。
面向鏡子，兩腳平行打開Prasarita Padottanasana前彎，先把膝蓋彎，分五次重複一次大腿外旋、再把尾骨捲內，最後停留約三分鐘，連停留都是站姿的Yin…兩腳收回蹲下，然後坐在地板上。
兩腳成蝴蝶式，卻是要用大腿力量，兩手指尖撐在臀後，配合呼吸速度，右腳往右斜方慢慢踢直、換左腳往左斜方慢慢踢直、右腳彎回蝴蝶式、然後左腳彎回蝴蝶式，兩腳併攏腳板踩地，再把兩腳打開成蝴蝶式，所有的動作都要慢、不可以用腳板踢，而且要沒有聲音，從右腳開始八趟來回，再從左腳開始五趟來回，這可完全顛覆Yin Yoga很多人以為是躺著練的想法喲。最後才是蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身後再吐氣前彎再停留，重複三次。
起身開始兩人一組的動作，Heidi找以芬來示範，A同學Child Pose兩手往前，B同學面向A同學，右腳跨在A同學的頭前方，讓A同學兩手十指扣在B同學的右腳的小腿肚上扣緊，這樣才會與肩膀同高，然後B同學左腳彎踩在A同學的肩膀外側，兩手掌心壓在A同學的下背步幫助臀部坐穩腳跟，但右腳踢直成弓箭步，幫助A同學的手臂往反方向延伸，兩個人要溝通，重複幾次伸展後換人重複，各練習二趟，很舒服的練習。
第二個雙人練習Heidi找我去當示範，兩個人是背對的方式，肩胛越開的、兩人距離就越遠，兩人同手抓一條小毛巾，抓毛巾的手肘彎往前、直接把肩膀往後，然後手臂往上拉直，左手則撐在臀後方，每次胸越開、兩人可以把距離拉遠、或是把毛巾拉近，這就是舞王式把手臂拉直的方式。也可以由同學幫忙把伸直的手臂往斜上方延伸，另一手幫同學把背部的肌肉夾緊，也是很深的伸展，重複練習各兩趟。
第三個肩膀動作站姿找牆，側身把左手掌心朝上，手臂往斜上方貼在牆面上，把兩邊肩膀，右腳往前弓箭步，膝蓋彎把胸口打開擺正伸展，Heidi來喬我的尾骨要往內捲，因為不是後彎的動作，一分鐘後換邊重複。
回到自己的位置，第四個肩膀動作是坐姿的側彎，Heidi要我每次吐氣都像刺破氣球的感覺，一直到手肘貼地還能再重複側彎，但要維持胸口打開，一分鐘後換邊重複。
起身攤屍休息，肩胛已經快切成兩半了，但很舒服…起身一聲OM下課，回家的路上雨幾乎已經停了，到家時老公說老大有點像快發燒，已經上床去睡了，但老二因為下午睡得太飽，精神奕奕…但我明天有重要工作，實在不方便再請假，只好祈禱明天孩子們能好一些~
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