P1088 Power 1/Angel (60min)

因為Pure安排兩天的教師密集訓練課程，所以早課取消了，我就在家幫忙打理孩子的早餐，中午再來上瑜珈課，在電梯裡遇到Angel，問她是否也參加了TT？很棒吧？她維持笑得很燦爛的說「很棒ㄚ」，我好像有點明知故問，傻呀。

七樓大教室大爆滿，嚇了我一大跳，比上週暴增一倍，應該約有五十個同學左右，是因為課程減少而擠壓的緣故嗎？靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），每次下犬式停留3個深呼吸。然後開始拜日A後跳到Plank，前跳回來，重複五趟。Angel推了我的一次下犬式。

第一趟拜日A變化式，從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複，連續重複五趟。

第二趟動作加上一個動作，同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，接兩手成Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，手解開回兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。

第三趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，接兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，手解開回兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。

第四趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，接兩手背後握拳後彎、前彎Circus前彎停留5個深呼吸，感覺上弓箭步比較難平衡，手解開回兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。

第五趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接兩手叉腰Warrior III停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。

第六趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接半月式停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。

第七趟同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接反轉半月式停留5個深呼吸，想到昨天Emma示範反轉三角形，如果後腳臀部翻開，其實扭轉會更難，所以今天記得要把臀部放下，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。

第八趟Angel說是最後一趟，要大家加油，教室感覺溫度都高了，鏡子起霧…同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接Dancer Pose停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。

沒想到又來第九趟，Angel說是因為有人放屁（啊？意思是說老師「放屁」？）所以繼續…同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，前腳往前劈腿Hanumanasana後腳腳趾勾、膝蓋離地、兩手往上夾耳停留10個深呼吸，練了那麼多次Standing Split，是該加上前後劈腿啦，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。很難得今天Angel放我一馬，都沒來調我的弓箭步前腳膝蓋要更低一些，不過我真的盡量很努力蹲低啦。

Child Pose停留5個深呼吸，起身臀部坐兩腳跟間的Hero Pose，兩手撐在臀後，把臀部推高停留5個深呼吸，Angel來喬我的尾骨內捲，她說想像自己有尾巴要收進去的感覺，然後前彎下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，這個動作就對我超級難，與我的膝蓋遙遙相望…起身把右腳往前Trianga Mukhkapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身左手抓右腳板外側、右手往後扭轉停留5個深呼吸，右腳半盤Bharadvajasana扭轉再停留5個深呼吸，兩腳回到Hero Pose，換邊重複。

兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。今天時間趕，來回都只喝了熱茶。

傍晚去中醫複診，本來的醫生沒有值班，換了我看過一次的沈醫生，他今天幫我針灸，因為是側躺的姿勢，沒想到我自己睡著了，上面的腳掉下去，結果痛…痛…痛…沒有開藥，看診後去接孩子，到鹿家莊吃晚飯，但我還想吃甜點，就一路循著民生東路走到「豆府花城」民生店吃紅豆薏仁湯35元，這對我很新鮮，因為通常都是薏仁紅豆湯，很少是清淡的薏仁湯，對連鎖店來說算是不錯的品質，所以又點了燒仙草加了蓮子與蜜豆，另外給老大點了三色豆花、老二點了布丁豆花，從不吃豆花的老二也說好吃，真難得。就這樣一路沒搭車的走路回家，路過每年賣草莓的老板娘，被她叫住「今年的草莓有啦」，花了180元買了今年第一次的草莓，全家分了，甜滋滋~晚上自然就沒辦法在上Angel的Hatha 1啦。