辦公室的第92節教學

中午快到的時候，老公打電話來，說要約我吃午飯，我心想上星期只有3個同學上課，今天到底有沒有人要來丫？筱梅嚇得打電話到處提醒同學上課，我實在覺得大家真的快沒救了…上課還要人家催，不過最後來了9個同學，筱梅、小捲、育如、潔光、玉婷、芙美、瑞蓉、靖玄、思薇。

會議室感覺很冷，我想今天該Flow讓大家出汗吧，想起早上靖玄問我為什麼她下犬式後腳跟踩不到地板？我說重點是臀部要往上抬高，總有一天腳跟會到地板的，所以Flow時動作細節也不會太多，但是會每一趟都多加上一個動作（這是Angel老師的方法，超級有效，保證沒幾趟就開始飆汗），因此前面的動作就會重複很多次，每一次去檢查看看自己練習時感覺有什麼不同？

從拜日A變化式開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前合掌，右邊、左邊各重複二次來回。

第二套從下犬式加上右腳往前Low Lunge，Lunge Twist往上扭轉，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。第三套從Lunge Twist加上Standing Split，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。我看大家有點累了，所以前彎時兩手互抱手肘讓大家放鬆幾個深呼吸。

第四套從Standing Split，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，加上雙手合十胸前的扭轉，動作越來越長，所以前彎時我加上Padangusthasana與Padahastasana再讓同學休息幾個深呼吸。

第五套從Low Lunge把兩腳伸直，加上Parsvottanasana前彎；第六套再加上反轉三角式，前彎時兩手背後握拳再休息幾個深呼吸。由於我自己都示範第一趟來回，第二趟就喊口令，到了最後有點忘了動作順序，只好假裝考驗大家的記憶力，問同學下一個動作是什麼？還好芙美還答得出來，很認真喲。

當我說要再加一個動作時，其實眼前的瑞蓉、筱梅、潔光都已經坐下來休息了，我保證是最後一套啦，這次加上對他們來說最有挑戰性的半月式，不過還沒練完瑞蓉已經自己躺下開始攤屍休息了…

所以本來還要再往上加就算了，開始伸展動作，右腳往前Half Split前彎，換邊重複。回下犬式，右腳往上Dog Split、Hip Open，把右腳直接往前再回到Half Split前彎，分幾次慢慢到Hanumanasana前彎，原來思薇是能劈腿的，我跟她腳板相頂，要她持續用力，不要用柔軟度做動作。回下犬式後換邊重複。

最後躺下單邊的Happy Baby停留一分鐘，換邊重複後攤屍休息，起身下課。我下星期要受訓，又不能帶辦公室的瑜珈課，芙美說是否能跟桌球隊的同事續借場地，照我今天的方式來練習，但是一提到要她們自己去協調場地，大家又打退堂鼓，但我也不想出面了，同學們真的有的時候要靠自己，我希望她們要自己堅持，其實看著大家連上課都老要人催，我其實都難免意興闌珊了，最近自己工作壓力已經很大，請大家自己珍惜與爭取機會吧。