辦公室的第四節教學

第四節課的口令已經比較順了，也不會因為說話岔了氣，但注意力還是無法像自己練習那麼集中。今天的學生是惠雅、憶如和媖如，都是第二次上課，憶如還帶了她三歲的小兒子一起來，所以我們有了一個little yogi。孩子其實是天生的軟骨功，而且做什麼動作都覺得好玩，所以我帶的都是很簡單的動作，讓孩子可以跟我們一起玩。

先用很簡單的蹲下與起身二十次，惠雅就已經開始脫長袖了，可見熱身效果不錯，做了樹姿的簡單平衡，我就讓她們拉拉筋，左右分腿前趴、讓手撐住下巴「裝可愛」，孩子覺得好玩，他的媽媽可就很辛苦了，手還摸不到腳趾。本來要做牛面式復原，但發現她們沒辦法把兩腳都碰地，還說環跳位置很酸，所以就改做拉環跳的動作。

大熊貓是預期中可能無法達成的動作，所以我先用幾個簡單的動作壓肩膀，同事就已經很伸展了，最後我加了個手拉心包經的動作，就讓她們攤屍，那時已經是1:20。今天我用Guide Relaxing，用口令逐漸放鬆身體每個部位，以前我最喜歡虹萱老師這樣教，但現在都已經沒有任何老師帶放鬆了。攤屍其實是整個瑜珈體位練習裡最重要的動作，這個觀念我一直謹記在心，所以我帶的課一定要留十分鐘完整的攤屍，辦公室的同事都會待到最後，不會匆匆忙忙的離開，所以這個理念比較容易落實。

最後我問她們身體有沒有不舒服的地方，媖如答說要過兩天才知道，大家都笑起來了，她說上星期二的大腿酸到昨天才好一點，看來一週兩次對她們來說大概剛剛好，可能要有毅力維持三個月以上，再考慮要不要增加練習的天數。

我開始對於教導完全無法達到動作第一階段的同學有些另類思考，不知道是否能在不用替代性姿勢的狀況下，為她們制定階段進步的流程，我會慢慢跟幾位老師請教，這大概就是教學相長的意義，我好像慢慢有點體會了。