1271雲媖─倒立

合氣道今天下課比較晚，所以我晚了快十分鐘才進教室，太極十八式已經快做到轉體望月了，還好我在合氣道已經練得滿身大汗，熱身沒有問題，而且還有好幾個同學比我還晚到，實在有點誇張。

動作與週五早課又完全不一樣了，雲媖老師教了一個弓箭步轉身的運步，手則是一手抓一手的手腕，兩手伸直向後伸展，其實本來要加上手臂左右側彎的變化，但看同學好像已經搞不清楚第一套步驟，所以就沒有側彎。這套動作的重點是要一直保持弓箭步的重心，不要因為轉身而提高再降下，這樣功效就差多了。

第二個動作是左右轉脖子，但要用力把嘴角向兩側打開、把牙齒也露出來，這樣可以把頸筋都繃緊，雖然樣子不太好看，老師說功效很好，有些人轉動時甚至會發出聲音，我則沒有，但疵牙裂嘴可也不輕鬆。

中間是劈腿的動作，有左右也有前後，左右的前趴還要往後併攏伸直再回覆，我看佳瑄的一字腿角度就比我好很多，我雖然趴得平平的沒問題，但角度就是差了點，一個權頭練一年，我就慢慢練吧。

犛鋤、肩立等動作後就從躺姿起身，沒想到雲媖老師要教倒立，不過是手抱頭的方式，重點是先在膝蓋前交抱再放在三角位置互握，頭自然會放在手掌中間，老師當然說如果腳無法離地就維持那個姿勢就好，但我就近找一片牆就去練倒立，手抱頭的方式雖然大家都說比較簡單，我作起來就是控制力沒那麼好，所以我換成二手撐地的方式練習倒立。其實只有我一個人練倒立，我看新生很早就坐著休息了。

下來之後是輪式，就接按摩，但最後還教了一個把手掌矇住耳朵，然後把食指交疊在中指上，敲打風池穴的動作，牙齒則要扣緊，每次扣緊時配合敲打風池穴，雲媖老師說這是道家養生的功法之一，但名稱我已經忘記了，下次再請問雲媖老師。

課後我問今天早晨去參觀合氣道上課的佳瑄感想如何，她說「好像很好玩！」啊，我可不這麼覺得，我的右手肘處又因為今天的練習磨出一個圓形的擦傷，相較之下，瑜珈還真的是放鬆多了。