1282雲媖─站姿側彎

合氣道今天一直到八點半才下課，但我還是決定趕去上週六第一節的瑜珈課，排的是雲媖老師，我打定了前面的太極氣功十八式熱身可能剛好略過，但因為合氣道已經有暖身效果，我不會擔心受傷，所以仍然依路程前往。

進教室已經是8:52，洪老師看我這個時間還趕去上課，都說我實在太拼了，換好衣服進去，同學還蠻多的，美春也有來，剛好結束熱身，與我預估的一樣。我本來以為跟周三和週五一樣會接著做拜日式，卻完全沒有。

開始了一個新的動作，站姿的側彎扭轉脊椎，兩腳打開一個肩膀寬，先將左手舉起向右側彎，彎到極限後左手慢慢帶動脊椎、以弧形經由前方到左側，右手帶動身體回復成左側彎，再慢慢起身回正，右手也慢慢放下來，換邊重複。這個動作因為第一次做，雲媖老師下來看每個同學，所以重複很久，不過我只是慢慢的作，沒去算次數，從鏡中看，我和佳瑄的速度差不多一致，但有很多同學大概左右各做一、二次，就自動休息，但這個動作應該不會很累才對。

第二個動作也是新的，坐姿左腳向左、右腳內彎，雲媖老師要我們先用腿的力量扭轉身體，就像海狗式的起勢，但要作的卻不是海狗，而是要我們改推薦椎來扭轉，而且速度要很慢，所以八髎穴會很酸，我應該是作對了，因為真的很有感覺。也是反向再作，雲媖老師同樣來看，所以這兩個動作就用掉了非常多時間，但可能因為我上了今天的合氣道已經非常疲累，這樣不費太多體力的動作，感覺就像休息一樣的舒服。

後面接續的步驟就與平時一樣，按摩時多強調要依序按摩承泣、四白、巨髎穴，是胃經的起點，9:50下課。下課後雲媖老師還特別問我作第二個新動作時有沒有感覺？我說當然有啊，感覺很不錯呢。

有位署名「野生動物」的網友來信「看妳的網誌有一段時間了，妳一定可以成為一個好瑜珈老師。接受多位老師的教學，有助將來當個好老師。妳對瑜珈的熱愛另我感動，我才學沒多久，也熱愛瑜珈，妳的分享也我受益不少，謝謝妳!!不懂的是中午練瑜珈好嗎？練前三個小時及練後一個小時才能吃東西，那午餐如何處理呢？」

我的習慣是早晨練習，通常會上早課的同學毅力都很強，程度較整齊，也比較能接受難度高的動作。相對來說中午的同學多是上班族，來來去去的，程度不一，通常老師們反而不會讓已經上班半天的同學，累得下午沒力氣上班，因此比起來強度也較弱。以中醫的原理來說，也是早晨上課較好，所以有些老師不在午課做頭頂地的動作。至於用餐，我都是在瑜珈課後一小時進食，所以午餐都會延後到二點半之後，由於我都是自己準備餐食，所以都會先考慮好用餐的內容，如果需要加熱的，回到辦公室再處理也都來得及，也不會影響上班。而我的早餐與午課的間隔也差不多是二個半到三小時，剛剛好。

但就像之前我曾寫到Stephen Thomas說的話，最重要的不是去嚴守時間，卻沒有傾聽身體的感覺，他就認為只要身體不會不舒服，那就無妨，而且進食的食物是什麼，其重要性遠超過時間的限制，畢竟吃清爽的蔬果沙拉或是選擇一客炸排骨飯，身體的反應與感覺勢必不同，或許從這個角度來調整，就可以找到適合自己的練習時間與作息，供作參考。