早上合氣道下課已經8:15，但有了上次第二節課強度似乎比較不夠的經驗，無論如何我還是趕第一節早課，其實現在合氣道都練得比較紮實，因此體力負荷也比較大，要接著上施老師的課也是很大的挑戰。等佳瑄下星期開始加入合氣道，再接上周六的瑜珈第一節早課，我就可以問問她感覺有沒有不一樣。
我進教室的時候熱身操的錄音到已經走到腳踝關節的轉動，不過不算太晚，還有人比我晚進教室。雖然我已經是滿身大汗，也只穿著兩條肩帶的上衣，但腿筋卻沒有覺得放鬆，甚至感覺大腿肌肉還有點緊，可能是因為上了一節合氣道已經肌肉疲勞的緣故，我心裡暗怵不妙，這樣的狀態上施老師的課會特別辛苦。
果然熱身操之後的第一個動作就是Supta Padangusthasana，是躺姿把同側腳拉向身體，下巴抬起貼小腿的動作，對側的腳要伸直、臀部也不可以擡離地板。第二個動作是Tortoise，或是作Supta Kurmasana，也就是睡龜但雙手要在腰後互扣，這個動作膝蓋就不會打直。然後要用睡龜為基礎，手肘撐起膝蓋，讓雙腳離開地板。
這樣拉筋之後並沒有讓下一個站姿覺得好作一點，Parivrtta Prasarita Padottanasana，Revolved Wide Angle Forward Bend，把兩腳打開兩倍肩膀寬，對側的手抓腳踝，另一手再抓另外對側的腳踝，身體與頭則從兩手交叉之間穿過，身體外轉、臉往上看，反向重複；第二次走的時候要把腳打開成三倍肩膀寬，難度更為提高。
然後是用繩子勾腳的站姿，對的手由後面抓繩子，同側的手撐地板，把勾腳的腳向後舉起成弓式的腳，手則轉為手肘向前，臉則往前面看，反向重複，也是走兩次。
接下來是坐姿，把一邊的腳外翻，另一腳抱向胸前，第一次對側的手勾腳、兩手在頭後交握，然後慢慢把腳向上伸直，再換同側的手勾腳，重複同樣的步驟，回來後直接把腳盤在外翻的腳上，盤腳同側的手繞過背後抓腳大拇指，另一手壓膝蓋向後扭轉，回來後將兩手交叉外翻往上，直接用半盤的雙膝立起，後彎同側的手側轉去抓後腳跟，做側後彎，回覆後慢慢回到坐姿，換邊重複相同的動作。回覆的動作也是坐姿，兩手同時轉向後方、手掌貼地的扭轉，兩邊臀部都不可以離地，反向重複，走兩次，一點也不輕鬆。
然後是星期三做過的，左腳高跪、右腳向右側打開，先將左手撐地側彎，然後回來用兩手穿過右腳山洞，左腳則移到左側，腳板踩地、膝蓋伸直離地，身體上翻，反向重複。走兩次。
但這不是最後一個耗體力的動作，接著還有側平抬，Vasisthasana，Balance Dedicated to the Sage Vasistha，來回兩次，手側伸貼住耳朵，臉往上看。我對於自己能撐到最後一個動作還有餘力完成，真是要對自己的身體說聲謝謝！
最後就是躺姿的放鬆動作，加上按摩就下課了，我知道我已經非常疲勞，所以沒有再繼續加練輪式或是倒立，稍微休息後就離開了，結束了我2005年最後一節的瑜珈課，心裡想著明年也要繼續好好努力喔！
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