昨晚開始下雨，天氣明顯轉涼，早晨還有點飄雨，氣溫降回13度左右，昨天沒上瑜珈課（只上了早上的合氣道），所以早上打算好好動一動。
天氣雖然涼多了，今天我也沒用到繩子，但施老師的動作多是成套的，所以可以訓練體力，也讓我沒多久就想脫掉長袖罩衫了，因為暖身夠，所以後面的拉筋也很舒服，沒想到我能在左右劈腿時、側彎仍能讓肩膀及頭部到地，自己都感動到不行了。夏天這個動作很容易，冬天可是一大挑戰了。暖身操之後，伸展時加了左右各滾兩圈，然後作兩側的十字分根，滾背後起身，開始做體位法。
第一套動作高跪轉為右前左後弓箭步，膝蓋著地，雙手反掌往後貼地後彎（這個剛開始有點小難，幾次呼吸後就可以點到地了），然後膝蓋離地，手過山洞往上看，回覆後左手貼地、右手貼耳朵做左側彎，再換成右手貼地作右側彎，回來後臀部直接往後坐、前彎休息後反向重複。
第二套動作高跪後右腳向前伸直前彎，用兩手把左腳勾向背部伸展胃經，再轉向右邊勾腳作站姿的海狗式，回覆後前腳往後拉直前趴休息後，反向重複。
第三套動作是坐姿，先把右腳彎起、腳跟靠近臀部，左腳往左邊打開，身體往左伸展，把左肩與頭部碰地板，起身後用右手繞過右腳，兩手在背後相扣往上看，維持這個姿勢抬起臀部，左腳腳掌要切實踩地，身體前彎、下巴碰地板，再輕輕的落地，換邊重複。回覆後兩腳成菱形，用手拍擊大小腿內側放鬆。
第四套動作也是坐姿，先把右腳跟靠近鼠蹊，左腳伸直前彎，臉碰右邊的地板，回覆後把雙手反掌放在臀部後方，將臀部往上推高、頭後仰，重複兩次，再換邊。
第五套是收功的動作，先把兩腳膝蓋往同方向輪流拍打，再將兩腳膝蓋向內收緊兩次。接下來是牛面式的前彎，直接把頭心頂地，兩腳膝蓋也到地，按摩頭部，拱背起身，接著兩手向上伸直、大拇指相扣，臀部離地，成為兩腳交叉的高跪姿式，輪流向左右摸腳跟、側後彎伸展，再慢慢坐回地板，反向重複。
最後兩腳伸直往前彎，手拍背脊放鬆，再雙盤腳，單手抓腳、另一手向前伸直前趴，反向重複，然後作一些臉部的按摩，合掌下課。扣除暖身操20分鐘的錄音帶，剩下50分鐘能做這麼多動作，而且每個動作間還有夠長的停留，施老師的功力真是超級棒。我上課前本來還覺得又側肩頸有點不舒服，下課全好了。
欣樺來上第二節課，施老師以為她從合氣道教室趕來呢！她看起來可真累，她說她已經快撐不下去，昨天已經告訴雲媖老師，可能會放棄學合氣道了，施老師則說應該再給自己比較長時間的機會嘗試，只是這個我也勸不了吧，每個人都有不同的緣分。
早課回來後看到網友Christine問到「冒昧的請教妳，妳是學瑜珈後才開始吃素的嗎？為什麼有那麼大的毅力天天早起學瑜珈及合氣道，尤其在冬天?妳一天需要多少睡眠，家中尚有幼兒，妳的睡眠充足嗎？如果每天早午都在練功，是否一日僅用一、二餐？這樣是否已攝取足夠的營養？在學習瑜珈的過程中，大約在什麼情形下才可以上足二堂課，以前聽老師說學到某一個程度會覺得上第二堂課才真正筋鬆氣通，無比舒暢。妳這樣認真執著，有這樣一位老師來啟蒙，實在是福分。祝妳教學愉快！」
我吃素是自然形成，但的確是學習瑜珈後才開始的，以前也是沒有排骨飯就好像吃不飽的人，所以兩年來的改變很大。不是我的瑜珈老師要我這麼做，其實我有部分老師並未素食，但我的身體卻逐步「要求」我這麼做，因為練習瑜珈使身體敏感，所以我知道是什麼食物使我感覺不舒服，或是影響哪個體位法的伸展，而我並沒有特別的宗教信仰，所以純粹是自然需求。剛開始先停掉紅肉類、帶殼海鮮及所有油炸食品，約半年後停掉鳥禽，再半年後停掉魚類成為蛋奶素，現在是不嚴格的素食者，不主動去食用蛋奶，但食物中如果有參雜這些成分，而且量不多的話，我也不會特別拒絕。約幾個月前因為飲用無脂牛奶也使我不舒服，所以自然就停掉了。我以前也酗咖啡，現在幾個月沒喝也不太記得了，沒有用力的去拒絕，只是沒有需求，就自然消失了。有的人會問我，怎麼看到美食當前毫不心動？我笑說可能學瑜珈前，已經把這一輩子所有的配額都耗盡了，現在為什麼不動如山，我自己真的也不太清楚耶。
我其實吃得很多，尤其是早餐特別豐盛，午餐也是，晚餐則少一些，但不會不吃，每個我的同事都說我吃得比他們多，因為看到我的時候都在吃，但我是自己準備餐食，比較少外食，避免不必要的油脂與調味，而且口味很清淡，大部分生食或水煮，也不加調味料，曾有同事跟著我的方式吃過一陣子，但都受不了打退堂鼓了。我個人覺得食物是依據自己的身體需要來調整，並非葷食就有什麼不好，但蔬果多絕對有好處，而且也很美味，因為蔬果的種類非常多樣，選擇其實更多。飲食營養都依據金字塔原則分配，為需要而吃、而非為口感而吃，平時很少去吃無限供應的自助餐（白浪費錢而已），每餐的內容一定先決定好份量，依生食（含水果）、湯、蔬菜、植物性蛋白質、澱粉順序進食，已經養成習慣，所以沒什麼不方便，只有選餐廳會困擾我，我常自己先在家吃飽，才陪同朋友或家人出外用餐。
至於睡眠，我也是練瑜珈之後，從以前半夜三點不睡覺的夜貓子，變成九點準時上床（有時八點半就睡了），四點半準時起床的規律生活，算來睡足了七個半小時，而且上床一分鐘內就睡著了，睡眠品質很好，也很少做夢，可能還比夜貓子睡得多，孩子也跟我早睡，所以從不覺得缺乏睡眠，這是剛開始練習瑜珈時就具體感受到的功效。事實上早晨練習瑜珈該是體力最好的時候（因為才睡飽啊），而且空腹，所以扭轉也不會不舒服，筋骨有點緊，但只要伸展開了，整天都很舒服，所以我喜歡早晨練習，也比較不會影響正常的生活。也許是因為覺得要練完瑜珈或是合氣道，一天才能舒服的開始，所以已經把這些課程視為像三餐一樣的例行工作，故稱不上毅力，需求形成習慣使然而已，妳如果問那些上早課十幾年的同學，他們的答案一定也都是一樣的，時間到了自然就會醒來。
至於需不需要練習兩節瑜珈課，我倒認為不是次數的關係，而是課程的質量有沒有滿足需求，小型瑜珈教室因為多沒有將課程分級，所以除非老師特別區分動作，否則進階有限，頂多最後一、兩個動作陪襯，我現在的瑜珈教室上課時間也比較短，只有70分鐘，所以扣除熱身與最後的放鬆，能做的體位法就有限，所以我才會有時間就上第二節課，只是想多練習一些不同的內容，但其實重覆性還是很高。
但我在國外練習時，每節課90分鐘紮實的課程，其實真的一節課就綽綽有餘了，身體也需要休息，人生也有很多其他的事需要作，所以是否需要每天兩節課，其實要看個人需求，與所課程內容而定。今天早上我上施老師的課，也覺得很伸展，但最重要的攤屍就要靠自己撥出課後時間(上課時間攤屍也會有同學覺得浪費時間)，所以不妨自己調整，最重要的應該是聆聽自己身體的需求，每天認真的與自己的身體對話，相信會更有幫助的。
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