1253蕙馨─按摩命門

每晚睡前老公都會問一次我第二天的早課是什麼（瑜珈或是合氣道），如果是瑜珈課，還會問老師是誰？我知道他心疼我天黑烏漆抹黑又下雨的出門，又常常心不在焉的在路上想事情，就怕我出狀況。而且還要檢查我的鬧鐘，就是要我多睡一點。昨晚知道今早是施老師的早課，他就沒多說什麼，知道我又會5點前起床。

早晨約20度，不過我還是穿上長袖上課，寧願出汗也不要因為一陣冷風吹進關節，同學們大部份都還是穿著短袖，不過昨天午課良蕙老師和施老師今天也都已經換上長袖了，其實真的不能貪涼，薄薄一層蓋著都好。

上課前一直聽到同學們在說手臂痠痛，大概是作了星期一早課的伏地挺身練手臂的動作，因為昨天午課也作，對我來說是全然沒有感覺的，佳瑄說也沒有感覺，同學們就說年輕比較有體力等等的「藉口」，其實我在國外學時，很多比她們年紀還大的同學都可以作，完全只是缺乏長期鍛鍊而已，我剛始練時也很吃苦，天下哪有白吃的午餐呢？

熱身操後的第一個動作是腹部動作，右腳跟放在左腳腳趾上，慢慢抬上後兩腿分開拉內側鼠蹊，再回復向下，每側五遍。然後起身做丁字步，雙手反轉貼地，先抬右腳、再把右手貼在耳朵邊，腳放下來時手也放下，休息一下再起身，反向亦然；第二次則放開對側的手，所以比較容易保持平衡。兩腳再打開兩倍肩膀寬，轉向側面做12點半的姿勢，也就是直立的劈腿，只有對側手撐地，手肘還可以彎。

改成坐姿後先把單腳外翻、另一腳向前伸直，兩手放在臀部後轉身，背部向前伸展，手肘再彎低，兩側都做再換邊；第二次時兩腳都外翻用光明坐作。再把一腳內彎，另一腳向側邊伸直，兩手交叉抱後腦，作左右兩側的側彎伸展，然後雙手在背後合掌向前趴平，再緩緩起身，反向重複。最後就是犛鋤、肩立與輪式。施老師的柔軟度真的超級好，每個伸展動作都很漂亮。

每次上施老師的課都覺得很充實，因為停留的時間長，所以我可以觀察呼吸逐漸舒緩的速度，又可以讓體位法更進一層，是非常舒服的感覺，所以不需要動作太多，效果反而更好。

最後放鬆的躺著彎屈膝蓋左右搖，是平時每天都做的動作，老師還特別提到可以按摩到命門等穴位（其他兩個忘記了）。

施老師課後說想看我的Blog，但因為我寫的都是現職老師的事，不少還有我個人不成熟的意見，不知道是否該迴避比較好，像我就跟良蕙老師說不要看吧，但是我還是抄給了施老師我的Blog網址，老師您如果看到我有些冒犯的語句，還請海涵囉！當然如果我有寫錯的地方，也請您指正。

昨天下午虹萱老師打電話給我的時候也是想看我的Blog，事實上她已經去看了一些，由於她先讀的是我早期寫的內容，還很關心我現在還有身體疼痛的困擾，其實現在因為瑜珈練久了，問題都已經自然解決了。我也跟虹萱老師提到我去練習合氣道的事情，因為她有跆拳道的背景，她說因為一般的武術最後都是有攻擊性的，因此她覺得可能會妨礙心性的修練，不過合氣道因為是防衛性的，所以也許真的能夠輔助瑜珈的練習。

對於有人說因為體力不濟、沒辦法每天連續練習的問題，虹萱老師的推測是因為課後的大休息（也就是攤屍式）不夠，所以我今天帶好背心，穿暖了還是去教室後面躺十分鐘，精神的確會好很多，也不覺得疲累。