1260蕙馨─雙人瑜珈

施老師說從SARS之後就沒有做過雙人瑜珈，所以今天要重新嘗試。其實雙人瑜珈很好，但是前提該是找體型（包括身高、體重）、柔軟度都相仿者較佳，這樣兩個人才能相輔相成，而不會互相遷就，有的人不喜歡做雙人瑜珈，一方面可能是不熟悉身體接觸的感覺，這一點在東方人身上比較明顯，另一方面可能覺得沒做到，尤其是柔軟度較好者。

柔軟操之後還是先有一些伸展動作，包括合蹠式與蓮花式的推臀，都是開展鼠蹊的動作，另外是正、側、反轉三角形，加上單腳立地，對側手抓腳的平衡。

我知道我該跟佳瑄一組，因為我們所有的條件都最接近，本來因為身邊不是她，所以先選了其他同學，但施老師大概也知道該調整，所以自己把佳瑄分過來跟我一組，所以今天的雙人瑜珈我就順利多了。

雙人瑜珈先作弓箭步的側彎，重點是兩個人上面的手要往上提升；第二個動作轉成後彎；第三個動作兩人背對高跪、腳底相貼，都轉同一側（例如同時轉左側），長手接短手（注意沒有交叉），是個側後彎的動作，每次都要作嬰兒式回復。

接著兩人對坐，手互握手腕後，單腳單腳的把彎著貼腳底的腳向上伸直成船式，頭向後仰，再把腳轉到外側也伸直，但大拇指相貼，再慢慢下來。

然後是一個人趴下，另一個人坐在兩腿間、兩腿在臀部外側、但是膝蓋夾緊，下面趴的人作蝗蟲式，上面的人躺下作魚式，由於我可以起身到90度，所有沒有太多拉緊的感覺。然後上面的人要幫下面的人拍背臀。

站姿則兩人互搭肩膀，作外腳拉開的動作，其實比自己作難平衡，尤其當對方有搖晃的時候。最後就是前彎，互相拍打全身的膀胱經兩次，可真舒服。

不過雙人瑜珈對我來說強度不高，所以沒有平時上施老師的課那麼多伸展的感覺。老師說佳瑄和我這一組做得最漂亮，應該用相機拍下來。

回到辦公室後看到網友Christine問到有關收功的問題，其實我也是平時上課時老師們隨時提醒的，所以選擇好的瑜珈老師很重要，因為老師有責任在編組動作系列時注意回復的問題，柔軟度好的同學最常出現的都是後彎做得太過度，或是拉筋拉得太過頭，結果練久了反而造成疼痛（有的瑜珈老師也有相同問題），因為筋越鬆相對來說肌肉越沒力。蓮花式或是左右分腿前趴都是開骨盆的動作，收骨盆的動作也很多，牛面式或是鳩式都很典型，但如果做不到，坐著把兩個膝蓋往內同時壓緊、膝蓋靠攏也是一個比較容易的動作，可以請教自己的瑜珈老師，應該可以獲得解答，如果已經感覺骨盆變寬，作收骨盆的動作會感覺比平常人練習還要辛苦，或是大腿內側沒有力，可躺著把臀部推上夾緊大腿內側，加強鬆掉的肌肉，都要同時進行。而後彎及側彎的回復動作都是前彎，但要腹部貼大腿後才能把胸部貼在小腿上，不要急著把頭低下去、腰卻拱起來，效果反而大打折扣。我個人的練習經驗是，不要執著練習一個特殊的體位法，還是各方面都平行進行比較不會出問題，我自己練習瑜珈的第一個原則就是不可以受傷，至今也沒有受傷經驗，因為一但收傷就不太可能回復原狀。

另一個問題有關體位法與呼吸，我在國外練習時的老師告訴我的原則是，一定要從呼吸開始，如果任何一個動作使妳的呼吸加快、甚至屏息，那即使妳的身體可以負荷，這個動作都已經不適合妳，應該立刻回來一些，調整呼吸回復原有速度才可更進一步，因此不是動作做完才做呼吸，而是要永遠注意呼吸，體位法反而是隨著呼吸頻率去伸展的，因此每個動作的設計也該是吸氣與吐氣的搭配，如果沒有注意呼吸，我們只有做體操，沒有練習瑜珈，故妳會發現瑜珈動作會越做越慢，因為妳的呼吸該越慢越好，這也就是我們常覺得某些人練瑜珈練得好，不是因為他們能做出軟骨功之類的動作，而是專注於呼吸與體位法的結合，這是所有運動都沒有的，所以我沒把瑜珈當運動，而把瑜珈體位法當成呼吸練習，給Christine做參考，不過妳如果有任何問題，還是該請教妳的瑜珈老師。