來上6:45 Karina的Hatha 1，Flora也歸隊了，六樓大教室14個同學，其中就有4個男生，比例很高哩，大家都自動集中在B區。靜坐的時間很短，三聲Om及三次Santih開始。
從Table Pose開始Cat & Cow幾次，直接往前趴下，吸氣Cobra、吐氣趴下，重複三次，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，同樣重複三次，第三次前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
拜日式A與拜日B三趟，後退與前進都改用走的，Karina在第二次的下犬式來幫我推。然後再接一次拜日A，從下犬式開始變化式。
第一套動作從下犬式右腳往上Dog Split停留3個深呼吸，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正前腳往後到下犬式，換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往上Dog Split停留3個深呼吸，右腳往前接Side Angle Pose右手放右腳腳板內側、左手往上舉高，或是Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，前腳直接伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，鬆手轉正到Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手合掌扭轉往右，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，直接站起身到Warrior II，接三角式停留10個深呼吸，再回下犬式，直接換邊重複。最後兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
第三套動作站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留5個深呼吸，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Warrior III停留10個深呼吸，右腳往前不落地，直接接Eagle Pose停留10個深呼吸，手腳鬆開、右腳放下換邊重複。
第四套動作兩腳打開肩膀寬，Squat Down兩手胸前合掌、眼睛閉起來停留10個深呼吸，臀部坐下成坐姿，右腳彎，兩手抓伸直的左腳拉向身體Krounchasana停留10個深呼吸，左腳放下，Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，Karina兩邊都來幫我扭轉喬正、往前延伸更多，吸氣起身，換邊重複。
第五套動作Navasana兩腳彎、小腿平行地板停留10個深呼吸，回到地板，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，重複第二趟，Navasana兩腳伸直停留10個深呼吸，蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身。
第六套動作躺下兩腳踩地接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，回到地板。兩腳彎進胸口，輪流倒向對側地板各停留10個深呼吸。這裡Karina說Savasana我還以為已經要大休息了哩，原來只是停留5個深呼吸啦。
第七套動作接肩立式停留三分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留5個深呼吸，回到肩立式、然後兩腳往下頭後方點地Halasana停留一分鐘，回到地板，接腹部動作，手掌撐在臀部下方，吸氣兩腳併攏往上、吐氣往下接近地板不碰地，重複9次，接魚式停留一分鐘，回到躺姿，兩腳交叉、兩手握腳板，膝蓋貼地把胸口推高的魚式變化式停留10個深呼吸，回到地板，左腳伸直，右腳彎扭轉往左、眼睛往右邊看停留10個深呼吸，換邊重複後手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih，Namaste下課。
Karina說這個星期的梵唱課程會是七個脈輪的練習，請大家一起來，又是我最喜歡的啦~
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