6:45的早課，六樓大教室14個同學自動集中在B區。靜坐後三個OM開始，直接就先到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複一趟吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸、先在這個動作停留10個深呼吸，再吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。
拜日A三趟，直膝停一下再趴下吸氣接Cobra。Heidi今天的重點是Cobra後彎時，感覺肩胛像個打開的扇子，所以肩膀後方要像扇子一樣打開，下方要像扇子末端往內集中，再推進去肩胛裡面，有點想像力的時候，感覺似乎真的可能多一些哩。
第一套動作吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步，指尖點地停留5個深呼吸，後腳踩地，Parsvottanasana的距離，同樣先指尖點地停留5個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方，Utthita Parsvakonasana停留10個深呼吸，Heidi說早上大家兩腳的距離都太保守了，哈哈，把我的後腳往後粉多哩，上半身扭轉往上，前腳伸直續接Utthita Trikonasana左手繼續貼左手往前延伸停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，再接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I，兩手夾耳加上一些後彎先停留10個深呼吸，兩手撐地回到Dog split停留5個深呼吸，右腳往前再次到Warrior I，右手在上手肘彎扶肩胛、左手往下兩手扣成牛面式，繼續後彎停留10個深呼吸，回正前腳伸直Parsvottanasana的距離，身體前彎到平行地板停留5個深呼吸，往右邊扭轉，左手先撐右腳外側、右手叉腰，每次吸氣時腹部挖空時同時扭轉，重複幾次、右手往上舉高Parivritta Trikonasana停留10個深呼吸，回正推回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第三套動作從下犬式同樣右腳往前Warrior I，這次兩手背後合掌，後彎先停留10個深呼吸，回正重心往前Warrior III，兩手背後握拳伸直，Heidi來幫我把手整個往上拉高，她說身體則要像水滴一樣，胸口往下像水滴越來越大的往下掉，結果就有同學真的掉下去了！老師下次可能要先加一句Hold住！這樣才不會失去平衡啦~推回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第四套動作從下犬式左腳先往前、右腳往後收在左腳後方，兩腳交叉的坐下，同樣像反轉三角式的練習一樣，腹部內收時吸氣同時扭轉，重複幾次後停留5個深呼吸，換邊重複。回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第五套動作是雙人練習，先請Flora示範，Supta Virasana，兩手往上，協助的同學站在練習者的後方，兩手撐在練習同學的鼠膝上方大腿前側往下壓，練習同學抓住協助同學的腳踝，協助同學往後走到下犬式的距離，腳跟往下踩停留10個深呼吸。然後換人重複。
第六套動作躺下接一次橋式，先把兩腳墊高，手撐在肋骨下方，再把腳跟踩地停留5個深呼吸，躺回地板。接二次輪式，每次起身停留一分鐘，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，從右側推地起身，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第七套動作再次躺下兩腳併攏，右腳抱靠近身體停留一分鐘，回到地板，換邊重複，然後像躺著的Pigeon pose，右腳踝跨在左膝蓋上方，兩手抱左腳大腿後側或小腿，停留一分鐘後換邊重複，手腳鬆開大休息，今天感覺躺很久，可能超過五分鐘吧，粉舒服~~~起身後一聲OM下課。
我問Heidi什麼時候要帶第二次的Groove，因為上星期實在太好玩啦，不過她說下週也不是她，所以就看Pure排課囉。
回到辦公室，等九點…終於順利約到課啦~
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