P1916 (早)☆Hatha 1☆/Karina (60min)

這個星期我的瑜珈課上課節數創新低，這第五節課就終結了，因為週末我已經有其他計畫，所以也不過來上課。還好昨晚就接到隗隗的簡訊說今午有餐敘，我才特別來上早課，否則如果臨到中午才知道，可能今天又成了無瑜珈日^_^lll…。

選了早上7:30 Karina的☆Hatha 1☆ ，四樓大教室15個同學，有2個最晚到的同學就是沒察覺跟著早到的同學集中在B區，不過還是讓Karina請了過來。

靜坐後三聲OM及三次Santih開始。從Table Pose開始Cat & Cow四次，推到下犬式停留10個深呼吸，重心往前Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣Cobra，吐氣趴下，重複三次來回，推回下犬式，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下回到山型。

傳統Hatha拜日式，只要常上課，我就不會弄錯Karina的順序，原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。第一趟來回都不停留，第二趟來回時在下犬式及最後回來時的前彎都停留10個深呼吸，Karina來幫我推了一次下犬式。

第三趟拜日式加上更多變化，原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank停留5個深呼吸，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式停留10個深呼吸，吐氣下犬式、吸氣右腳往上Dog Split，右腳往前Low Lunge、兩手胸前合掌起身，吸氣兩手往上伸直停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後往上Dog Split，右腳往前弓箭步，同樣兩手胸前合掌起身，吸氣兩手往上伸直停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後往上Dog Split，右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。

第一套動作是站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Warrior III兩手往後在身體兩側停留10個深呼吸，右腳往前放下換邊重複。

第二套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往前接Side Angle Pose停留10個深呼吸，起身到Warrior II停留10個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，再回下犬式、直接換邊重複。

第三套動作從下犬式右腳往前Pigeon Pose，坐直兩手往後走後彎停留5個深呼吸，吐氣往前趴下I停留10個深呼吸，起身把後面的左腳跨在右腳上方，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，再回下犬式、直接換邊重複。

第四套動作兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留二分鐘，吸氣起身，兩腳彎、小腿平行地板的Navasana停留10個深呼吸，Baddha Konasana B吐氣前彎，吸氣起身，兩腳伸直Navasana停留10個深呼吸，Baddha Konasana B吐氣前彎停留二分鐘，吸氣起身。右腳半盤，身體往右後方扭轉，左手扶右腳膝蓋、右手繞過身體背後握右腳腳趾停留10個深呼吸，回正直接換邊重複。

第五套動作慢慢躺下接腹部動作，手放在臀部下方，兩腳併攏往上舉高吸氣，吐氣兩腳放下接近地板不碰地，來回重複五趟，Karina說Savasana我又還以為已經要大休息了，又錯了第三次XD，真是怎麼都記不住只是停留5個深呼吸啦。

第六套動作接肩立式停留三分鐘，右腳半盤，把左腳往下頭後方點地Halasana停留10個深呼吸，回到肩立式、換邊重複，回到地板，手掌撐在臀部下方，接魚式起身停留一分鐘，回到躺姿，兩手交叉抱後腦，吸氣下巴扣胸口，轉往右邊、左邊各45度，躺回地板，手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM及三次Santih下課。

刷卡上班8:56。辦公室的大樓水塔昨天就壞了在維修，今天將是第二天無空調日，乾脆就穿著瑜珈服，當成是練整天的熱瑜珈啦。