P1908 (午)☆Hatha 1☆/Angel (60min)

星期四中午第二次換上Angel的Hatha 1，同樣在四樓大教室，我到的時後B區第三排還有三個空位，後來來滿了48個同學，但因為有個外國同學在搖滾區，所以我的左邊就是空的。Angel一進教室又說「這是星星課，是給初學者上的」，啊、每天都要有初學的心情不是嗎？^_^lll…她要我們每個人都拿塊磚，就可以猜到內容跟前天中午「一般的Hatha 1」並不一樣，結果…更難！真的…是給初學者上的嗎？

靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

繼續Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式（被Angel喬了一次肩膀要往後往下放鬆）、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。

第一套動作，兩腳大腿中央中段直向橫放夾磚，膝蓋彎蹲低Chair Pose兩手往上夾耳吐氣，吸氣站直、同時把腳尖墊高，重複配合呼吸三趟，然後把兩手合掌胸前，同樣的動作繼續重複配合呼吸10趟來回。膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。

第二套動作，同樣兩腳大腿中央中段直向橫放夾磚，兩手往右後方走停留一分鐘，吸氣回正，直接轉往左後方扭轉停留一分鐘。回正同樣膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。

第三套動作只有一個動作，兩腳併攏，磚塊橫放平面或立面在腳趾正前方，兩首掌撐在腳掌兩側，腹部貼緊大腿，膝蓋彎或伸直，前彎把頭頂頂在磚塊上，因此重心要往前多一些，Angel要大家不要害怕跌倒，停留三分鐘，我可以橫放成平面，Angel走過來時沒有喬我，那該是做對了吧。兩腳往後Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

第四套動作，右腳往前Low Lunge，後面的左腳腳趾勾好，身體往左扭轉，兩手合掌胸前、右手臂外側卡在右膝內側推開往後、但兩側肩膀要水平面面向左邊，眼睛往左上方看停留一分鐘，左腳大腿前側要持續往地板方向延伸，Angel來壓了我一把XD，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；這次把磚塊放在右腳腳板內側，高度視不同需求決定，但不要太高，右手掌撐在磚塊上，同樣把右腳大腿及膝蓋往後推開，後面的左腳伸直、腳板踩地，左手叉腰Side Angle Pose變化式先停留10個深呼吸，左手往上舉高繼續停留一分鐘，Angel把我的手往上拉，捲葦骨~~回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；這次把磚塊放在右腳外側，高度視不同需求決定，身體往右後方扭轉，兩手同時撐住磚塊，停留三分鐘，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；最後這個動作對我最難啦，磚塊放在右腳腳板外側，高度視不同需求決定，左手跨過右腳外側，Angel喬我的大拇指朝外要抓好磚塊，扭扭扭，Angel強調扭轉要做好，唉，對我來說真是Advanced啊，停留二分鐘耶，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

最後一個動作是牛面式，兩手扣頭後方往上看先停留一分鐘，維持腳的位置不動，兩手鬆開手肘貼地前彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複，趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。