P1903 (午))☆Hatha 1☆/Angel (60min)

星期四中午第一次換上Angel的Hatha 1，在四樓大教室，意外的AB區都各有三個空位沒有客滿，有幾個班底說沒習慣在星期四上課所以沒來^_^lll…，42個同學也夠多了。沒想到Angel一進教室就說「這是星星課喔」，哈哈哈，那不是更好嗎？不過沒有新生。

靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

繼續Ujjayi呼吸練習，今天比較久，大約二分鐘，是因為星星課嗎？起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。

第一個動作，兩腳打開墊子的寬度，左手往上吸氣延伸、吐氣往右側彎，Angel說右手不要去想找支撐的地方，要想著身體延伸拉長，停留二分鐘，這個動作Angel來回就喬了我兩次，把肩膀轉正、尾骨捲內收。吸氣起身，膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

第二個動作，同樣兩腳打開墊子的寬度，兩手交叉抱後腦，吸氣右腳跟離地，身體往左後方扭轉，停留二分鐘，這個動作Angel幾乎把每個人都往上拉長後再扭轉更多，回正同樣膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

第三套動作，右腳板外側與左腳跟都貼齊墊子右側，兩腳到Warrior I的距離，兩手指尖點地，停留二分鐘，維持腳的位置不變，兩手叉腰吸氣起身，Angel喬我後腳大腿要用力往後踢更多，她說骨盆先沒轉正沒關係，但是肩膀一定要轉正，停留二分鐘，接著兩手胸前合十，又再停留二分鐘，一個英雄一停了六分鐘XD…後腳膝蓋直接轉正跪地，兩手肘彎90度、小手臂相貼往上抬高再停留二分鐘，Child Pose兩腳平行停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

第四套動作，維持Child Pose，右手撐在右腳膝蓋外側，左手掌心朝上往右延伸，上半身往右上方扭轉，頭不枕地先停留一分鐘，右手往上舉高再停留二分鐘，回到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

最後一個動作，趴姿兩腳成蝴蝶式，腳板相貼，但先把腹部與恥骨貼地，兩手交叉上下相疊、額頭貼在手背上，因此小腿可能離地，停留三分鐘，最後Angel還是把我的腳往下壓了一把！手腳鬆開直接翻身往上趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

我回來後看課表，每節Hatha 1都標上星星呀，可是Angel的課，就算是Basic也粉累吧，呵呵。