P1907 (午)Power 1/Angel (60min)

這節課在四樓大教室，來了50個同學，Angel一上課就說占自己的位置就好，大概又有同學早到但找不到喜歡的位置吧，所以下課後我也跟秀蘭姐說，真的不用特別照顧我們這種實在不可能太早到的上班同學，真的在哪個位置都一樣，Angel一定是教室的每個位置都走透透的啦，否則被主動留下位置的我們，真的感覺也很糗XD。

靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。最後的下犬式連續三次Plank膝蓋跪地的Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。

第一套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，轉成Warrior II停留10個深呼吸，Angel必來喬我的英雄式XD，胸前合掌，身體轉正直接成為Warrior I兩手往上停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

第二套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，下犬式接Plank，身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，右腳腳刀內側貼地，Side Plank變化式停留10個深呼吸，右腳勾好離地平行地板、半月式跪地的變化式停留10個深呼吸，Angel把我的腳喬往後與肩膀同一平面，然後右手抓右腳踢開，Standing Bow變化式再停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

第三套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，左手右腳離地先停留10個深呼吸，手抓腳踢開再停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

第四套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次維持兩手撐地、膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，直接推到下犬式；再次從下犬式膝蓋跪地接Table，這次右腳往後舉高與地板平行，左腳膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，直接往上推高接Dog Split停留10個深呼吸，右腳放下回到下犬式換邊重複。

第五套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次把右手掌心朝上、指尖朝內，注意兩手手臂伸直，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，直接換邊重複，然後把兩手同時掌心朝上、指尖朝內，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，推到下犬式。

最後從下犬式膝蓋跪地接Table，右手撐地，左手手臂穿過去右手下方、掌心朝上Cat Twist，把後腦躺在地板上停留一分鐘，回正換邊重複，起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。