P1908 (午)Hatha 1/Angel (60min)

原本中午有餐敘，所以昨天已經把這節預約取消，沒想到(還是該說早該想到)上午十點半時隗隗說要改期，那時後我打電話預約是後補第17位，後來11:45我又再打電話，已經有位置啦，所以就來上課囉。九樓大教室46個同學，還有幾個空位哩。

靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

突然Ange說如果梵唱是要幫助我們集中注意力，因此如果不想跟著唱，也不要作別的事。啊？有人做甚麼別的事呢？

繼續幾個Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬的時候眼睛要看鼻尖，Angel重複好幾次，最後說「鼻子在眼睛的下面」，哈哈哈~各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。山形停留5個深呼吸。

第一套動作，轉面向鏡子兩個骨盆寬度，Angel強調不會太窄，左手往上舉高、吐氣向右側彎停留三分鐘，Angel喬我要收肋骨(但換邊時肋骨收了、又喬要側彎更多XD)，每次我練側彎時很辛苦，但有落枕現象時，下課後會感覺好很多。回正膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，換邊重複。

第二套動作，轉面向教室中間，兩腳跟對齊一直線，左手放在右腳腳刀內側，右手叉腰往右上方先停留一分鐘，Angel把我的肩膀喬往前，然後右手往上伸直舉高反轉三角式停留二分鐘，轉回正面向鏡子，同樣兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，Angel說她喬好這一邊的同學作對了、那一邊就錯，但等調好另一邊，原來那一邊又錯了，她無奈的苦笑說我們肩膀鬆的時候、肚子就凸出來，但是肚子收的時候、肩膀又緊張，老師強調是要肚子收、但肩膀放鬆啦。轉面向後面換邊重複。

第三套動作，右腳彎Warrior II停留一分鐘，右手放右腳大腿上方，Side Angle Pose左手貼左耳停留二分鐘，注意身體不要一直隨著停留的時間而一直往下掉，然後兩手先撐在身體的前側，維持左手撐地，右手肘推開右腳大腿內側停留三分鐘，注意重點是臀部要往下、而不不往後，重心也不要往彎的右腳方向壓，尤其彎的右腳膝蓋不能小於90度，Angel來喬我的膝蓋要往後打開更多，轉回正面向鏡子，同樣兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，轉面向後面換邊重複。

第四套動作，兩腳蹲馬步，兩手先把大腿內側由內往外旋停留一分鐘，然後兩手合掌胸前再停留二分鐘，回正再次兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身。往下趴姿膝蓋彎成90、勾腳板，注意腰不要下陷，手肘撐地停留三分鐘，起身轉面向教室中央，Child Pose兩手往前、臀部往後坐停留一分鐘，往前趴下翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。