P1915 (午)☆Hatha 1☆/Angel (60min)

昨天星期三我沒上瑜珈課，休假早半天帶孩子們回家，晚上也沒再出來上課，讓老公沒有時間壓力的加班（雖然一直加班工作也不是好現象啦）。有個朋友告訴我，她碰到以前的瑜珈老師，當知道我現在瑜珈課上課時數大幅減少後，第一個反應都是很驚奇，但知道我是陪家人後，都說很好！哈哈哈哈哈~我老公甚至猜測年底Pure Yoga到期後，我可能屆時不會再續約。至於是否會終結了我的瑜珈練習，我也是很隨緣的看待，這個Blog也是，有的時候，真的不想寫什麼，有的時候，想寫的也不方便寫，所以不寫。

星期四中午Angel的Hatha 1同樣在四樓大教室，跟上回差不多，搖滾區有同學，但兩側卻零星的有空位，我也還是選了B區第三排的空位，左邊與右前方第二排也一直留空位，大概就是剛好滿48個同學。Angel也是說「這是星星課，是給初學者上的」，小昭今天也來了。

靜坐三分鐘後開始梵唱，Angel特別說梵唱的時候最好不要亂動、而且閉上眼睛，練習專注的能力，這樣課程開始的時候即使只聽口令不看老師示範，也應該要知道練習什麼動作：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

繼續幾次Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各3次，共6趟。

主要只有一套動作，是拜日式的變化式，吸氣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，注意後頸部不要有皺摺，停留一分鐘；吸氣起身，吐氣膝蓋彎讓大腿平行地板，兩手撐在腳板兩側前彎，停留一分鐘；吸氣右腳退後Low Lunge，兩手撐地停留10個深呼吸，吸氣起身，同樣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，往右後方扭轉停留一分鐘；吸氣回正，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地，腳趾勾好，臀部往後坐Child Pose停留一分鐘；吸氣起身，第三次兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，兩手胸前合掌，右腳膝蓋離地、大腿平行地板停留10個深呼吸，吐氣右腳膝蓋放下，換左腳膝蓋離地、大腿平行地板停留10個深呼吸，右腳也同時離地停留10個深呼吸，Angel說星星課同樣要用肚子啦，吐氣回到Table Pose，再完全趴下，兩手肘撐地，腳趾分開貼平，肚臍離開地板，手肘撐地上半身起身停留一分鐘，轉往右邊看停留一分鐘，回正趴下，兩手往後、臉往右邊看停留10個深呼吸，回正推回下犬式，一直要維持臀部後方有收緊的感覺，吸氣右腳往前Low Lunge，同樣兩手撐地停留10個深呼吸，吸氣起身，同樣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，吐氣後腳往前，兩腳打開臀部寬，完全的蹲下、兩手撐在腳板兩側停留一分鐘；吸氣把膝蓋伸直前彎，手往後走讓掌心朝上，手腕不用力，下巴貼小腿停留一分鐘；吸氣直接起身，兩手合掌胸前。換邊重複。

最後一個動作從前彎再次蹲下坐下，躺下兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，吸氣上半身起身，下巴碰膝蓋停留一分鐘，趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

好好的練習一小時，真的也夠啦。