P1892 (早)Power 1/Chops (60min)

6:45早課在六樓大教室，我到的時候A區燈已經關掉，Chops已經先到，來了14個同學自動集中在B區，非常安靜的靜坐。

Chops一開口就說開始三次Kapalabhati，每次練習50~70 下，大家也很自動的就開始練習。接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih

起身直接到下犬式停留10個深呼吸，右腳往前弓箭步指尖撐地停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，兩手往前伸直，右手往後扭轉停留5個深呼吸，回正左手撐地在墊子外側、右手往上舉高繼續扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複，最後後腳往前走平行打開肩膀寬吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，兩手交叉反掌往上推吸氣，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複三次來回，第四次每個側彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複三次，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。

跟口令開始三趟的拜日A，後腿與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著三分鐘，依照自己的呼吸速度練習拜日A。

第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣身體斜前45度兩手往後，吸氣起身把前腳伸直、兩手往上夾耳，再依自己的呼吸速度重複三次，回下犬式右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，左手放在右腳外側，反轉三角式右手往上舉高前彎停留10個深呼吸，回正回下犬式，換邊重複。接一趟Vinyasa，最後兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。

第二套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，前腳彎Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，回下犬式右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Warrior I，兩手先往上夾耳停留10個深呼吸，右手彎扶後腦、加上後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手放在前腳兩側，後腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下在前腳旁邊吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形，換邊重複。接一趟Vinyasa。

第三套動作左腳往後Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半，兩手往前走到肩膀正下方，剩大拇指撐地停留10個深呼吸，不過Chops幫我做到手倒立，VIP ^_^lll…所以別人兩手握拳接Prasarita Padottanasana C時我還在上面，下來時吸氣起身，回到正面，有點太快，一陣暈眩，所以要接站姿平衡時一時間有點不穩XD。

第四套動作，右腳彎勾腳板離地，兩手扣右腳膝蓋拉向身體停留一分鐘，手腳同時放下，換邊重複。第二次右腳彎勾腳板離地，右手從右腳膝蓋內側跨過去抓右腳腳板外側，左手叉腰，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padanagusthasana A停留10個深呼吸，右手鬆開、維持右腳在空中Utthita Hasta Padanagusthasana D停留5個深呼吸，手腳同時放下，換邊重複，我的左腳抬高比較穩。

第五套動作，接一次Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手叉腰吸氣起身先停留5個深呼吸，後面的左腳彎、左手把左腳腳板壓向臀部、右手扶後腦後彎停留10個深呼吸，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，重新趴下，接一次弓式起身停留10個深呼吸，回Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

第六套動作是雙人練習Dhanurasana，Kelly同學示範，協助者要站在練習者的膝蓋兩側，把膝蓋固定住往內集中，練習者自己先起身，協助同學依照小腿的方向往上協助拉高延伸，然後換人重複。接著把墊子由後方往前捲到一半的位置，大腿最上方趴在捲起的圓筒上停留一分鐘。

第七套動作回到兩腳平行打開的Dandasana停留一分鐘，Chops說其實這個動作很不容易，他最近搬回去跟哥哥同住，他的哥哥很喜歡坐在地板上玩線上遊戲，但坐久之後下背就不舒服，因此他們就一起練Dandasana，但沒有玩線上遊戲，哈哈哈~維持左腳伸直、右腳跨上去牛面式的腳、兩腳膝蓋上下相疊，前彎手肘貼地、掌心朝上停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。然後左腳伸直，右腳彎踩地，Marichyasana C身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。兩腳合併膝蓋開接蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身靜坐三分鐘，躺下大休息五分鐘，起身下課。

跟Chops同電梯下樓，我跟他說，最近我的課上得比較少了，專心花時間生活，他笑說重質不重量啦。