P1898 (晚)Gentle Flow/Angel (60min)

今天早晨特別趕八點上班，所以半小時前就進教室，還可以好好睡個覺休息一下，好多老朋友都來了，不過大多在A區，B區的看起來新面孔比較多，六樓大教室幾乎也客滿了，不過能量跟中午不太一樣，貴珠第一次上晚課，靜坐三分鐘後三聲OM開始。

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。今天很穩。

兩腳打開墊子寬，Angel這次當然是刻意設計的把側彎與扭轉加在一起，吸氣兩手交叉抱後腦，吐氣往右側彎，吸氣起身，吐氣直接往左後方扭轉，吸氣回正，吐氣往左側彎，吸氣起身，吐氣往右後方扭轉，我對面的同學，從頭到尾跟左鄰右舍、前後左右都不同邊這^_^lll...Angel沒糾正，但最後還是忍不住無奈的發笑啦，哈哈哈，A區倒是都整齊劃一，沒人作錯。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣平板式Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。口令的速度很慢，所以練習得很舒服。山形兩手胸前合掌停留5個深呼吸。

Angel說不可以的同學Chaturanga可以膝蓋跪地，但沒隔多久就說「但是不代表妳不可以」，哈哈哈~

第一套動作，維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往後、同時兩手撐地到弓箭步，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣左腳往後弓箭步，整套動作換邊重複，這樣右邊與左邊來回各重複五趟，最後右腳放下回到山形停留5個深呼吸。

第二套動作加上一個動作，維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往下不碰地、直接往右打開髖關節、右腳膝蓋靠向右邊腋下，吐氣右腳往下不碰地、回正面右腳彎靠近胸口，吐氣右腳往後、同時兩手撐地到弓箭步，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，整套動作換邊重複，這樣右邊與左邊來回各重複四趟，最後右腳放下回到山形停留5個深呼吸。

第三套動作再多加一個動作，維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往下不碰地、直接往右打開髖關節、右腳膝蓋靠向右邊腋下，吐氣右腳往下不碰地、回正面右腳彎靠近胸口，吐氣右腳往後Warrior III，吸氣後腳再次往前膝蓋彎靠近胸口，吐氣右腳往後、同時兩手撐地到弓箭步，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，整套動作換邊重複，這樣右邊與左邊來回各重複三趟，最後右腳放下回到山形停留5個深呼吸。

第四套動作再多加變化式，同樣維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往下不碰地、直接往右打開髖關節、右腳膝蓋靠向右邊腋下，吐氣右腳往下不碰地、回正面右腳彎靠近胸口，吐氣右腳往後Warrior III，吸氣後腳再次往前膝蓋彎靠近胸口，吐氣右腳往後、但維持兩手胸前合掌到弓箭步，吐氣後腳腳板踩地Warrior II停留3個深呼吸，兩手左右打開繼續停留3個深呼吸，左手放在左腳大腿上方、右手貼耳Side Angle Pose變化式停留5個深呼吸，起身回到Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，起身維持英雄式的腳板踩好不動，身體轉正，兩手往前手掌貼地在前腳內側地板延伸停留5個深呼吸，兩手走回前腳兩側，後腳轉成弓箭步，維持右手撐地、左手往上舉高扭轉、右胸碰左腳大腿內側停留5個深呼吸，維持眼睛往後看，後腳膝蓋跪地，左手把右腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，回正兩手撐地，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，整套動作換邊重複。最後的下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。

英雄跪姿兩手胸前合掌，左手手肘頂在右腳膝蓋外側，兩手胸前合掌扭轉往右停留5個深呼吸，兩手合十的吸氣起身，左手放在左臀後方，右手往上夾在右耳後方，吸氣臀部離開腳跟，身體往左後方轉看停留5個深呼吸，吸氣回到Hero Pose換邊重複，最後再次Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

這節課Vinyasa練了36趟，加上中午的22趟，今天二節課練了58趟Vinyasa~