P1906 (早)Power 1/Angel (60min)

今天是姪兒周歲抓周，因此家族中午聚餐，要趕到天母，還碰到新生高架橋拆除交通管制，擔心塞車(結果還是塞了超過一小時)，所以就沒上10:30的Yin Yoga，這節Power 1成了唯一的周六練習。

六樓大教室連搖滾區4個有52個同學。靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

跟星期一中午一樣，拜日B後退與前進都用走的三趟，吸氣延伸，吐氣才手肘彎到Chaturanga，下犬式停留5個深呼吸；然後二趟拜日B開始加上後跳與前跳，直接跳到Plank就手肘彎吐氣Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸。接著拜日B加上變化式，Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手叉腰，吸氣重心往前Warrior III，吸氣回到Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣直接手肘彎Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸，重複三趟。

四套動作都是一樣的，之前幾個星期都是周六時動作會比較快、時程也緊湊，但今天這節課比較特別，不知道是同學的表現看起來很辛苦還是怎樣，反而省略掉很多加強的動作。不過畢竟還是連續的Child Pose，真辛苦，Angel就會說，很累的話就不要再上下一節課了，呵呵，我今天可本來就乖乖不連續上課滴。

第一套從最後一次前跳回到Child Pose，維持膝蓋彎，兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側，同樣貼不到地板，但Angel還是來喬我的手臂要跨過去多一些，右手貼耳先停留10個深呼吸，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，我繼續優待膝蓋跪地，呼吸都有點困難了XD...先把膝蓋跪地回到Low Lunge，回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，膝蓋併攏、兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，連續三趟，回到Chair Pose兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。

第二套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側、穿過右腳下方、兩手背後相扣扭轉停留一分鐘，沒有練後腳膝蓋離地，但雖然是空腹，卻扭得很辛苦，手臂快斷裂的感覺XD...身體怎麼這樣緊啊？回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，兩手手肘彎、小手臂相貼停留5個深呼吸，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。

第三套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手往前撐地在肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式停留10個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，後腳一直往後走到前腳腳板仍能踩好地板的最大距離，也沒有練兩手走到右腳外側扭轉的動作，直接就在這裡停留一分鐘，回正前腳膝蓋彎回弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，也沒有練Eagle Arm，直接兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。

第四套直接蹲下後坐下，左腳伸直、兩手抓伸直的右腳小腿離地，慢慢捲背趟下維持下巴扣住小腿，Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，上半身躺下才把右腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留一分鐘，右腳彎捲背起身，換邊重複後直接手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

大夥兒都趕去繼續上Yin Yoga啦，我則悠閒的換好衣服，跟家人會合，往天母去也，尤其是在辛苦了一個星期，而下個星期又要更辛苦的換檔間，好好享受周末唄。