10:30的Yin Yoga同樣在六樓大教室，不過今天沒鎖門，所以清潔完成之後，我們就早點進教室休息，難得我有機會與時間跟老朋友敘敘舊，現在因為上課時間不一樣，我連Flora一個星期都沒遇到幾次哩。後補似乎還是能補上，一共來了53個同學。
不連Child Pose，只有7個動作，每個動作又是長長久久~~~磚塊的使用方式真是很特別，今天我又學到了不少。靜坐三分鐘後三聲OM開始。
第一個動作起身到站姿，轉向右側，兩腳打開平行Prasarita Padottanasana A前彎，Angel說上半身比較長的人(相對來說就是腿比較短耶XD)可以把兩腳距離縮短一些，讓頭頂不要輕易的碰到地板，所以在頭頂下要墊一條小的毛巾增加一點彈性的空間可以伸展。其實我每次的距離都已經縮到別人的一半了，但確實背還是會拱起來，Angel要我再縮小，距離大概只比平時兩腳打開臀部寬多一點而已，因此每次有老師說腳踝要在手腕正下方的那種距離，我其實完全派不上用場XD。不過我好像也不曾在Prasarita這樣倒立的停留八分鐘...起身後Child Pose 停留一分鐘，吸氣起身。
第二個動作跪姿面向左邊，小腿成90度勾好腳板，然後膝蓋儘量往外打開，但Angel說這個動作的重點是小腿的位置，而且鼠蹊與大腿要成一直線垂直地板，因此其實不可能太低，所以Angel要我們把磚塊直放在鼠蹊前側，兩手可以輕輕的撐在磚塊上，然後想著把鼠蹊推向磚塊，停留五分鐘，Angel一直去調臀部往後的同學，因為這個伸展其實該臀部往前、尾骨捲，跟平時伸展髖關節是不同的動作。接著第三個動作，是把磚塊放成第二個立面，膝蓋再往外打開，坐在磚塊上，如果不夠高，可以加墊毛巾，再停留五分鐘。這個動作我感覺其實上半身很挺直，因此真的不該會一直往下掉，角度調好等著慢慢伸展即可。Angel的Yin停留時間很長，因此每個動作最好別在第一秒就想做到100%，後面很快就會撐不過去。記得Patrick老師曾說過，有兩種方式可以加深動作的強度與難度，一個是重複、另外一個就是加長停留的時間。起身後Child Pose 停留一分鐘，吸氣起身。
第四個動作左腳往前伸直，右腳外翻、膝蓋往外打開90度，腳背放平，磚塊第二立面橫放在兩腳間45度的位置，前彎把下巴放在磚塊上，兩手手肘貼地、掌心朝上，停留八分鐘。Angel把我伸直的腳往後扳開更多，還把磚塊往前放^_^lll...可見我每個角度都偷懶，但逃不過Angel的法眼~起身接第五個動作，左手往右、掌心朝上、右手抓左腳腳板側彎，但可以墊塊磚塊在左腳小腿上，讓右邊的臀部確實的坐穩在地板上，這次側彎伸展才有感覺，八分鐘，一秒也不少...起身把上半身轉向正面，第六個動作，先把左腳彎踩地躺下，然後把磚塊墊在臀部的下方，維持右腳外翻的膝蓋一定要在地板上，把左腳伸直，因此磚塊的高度可以自己決定，墊得越高難度就越高，重點是伸展外翻腳大腿前側，如果真的沒辦法膝蓋貼地的同學，可以把左腳彎，當然也是八分鐘...接著把身體往左邊倒，兩腳彎、大腿盡量的靠近胸口停留一分鐘，右手撐地起身，Angel看到有些同學不是撐地起來，滿臉無奈連聲嘆氣，直說大家都沒照她的口令練習！呼~~~換邊重複。
第七個動作也是今天最後一個動作，對我來說好難，兩腳併攏，把磚塊第二橫放立面放在膝蓋下方，慢慢躺下，兩手往上成90度，但要下背緊貼地板不能有空隙，我竟然練到抖抖抖...，可見我得膝蓋彎更多，橫放太低了，停留八分鐘，度日如年...Angel說可以維持這個動作或是鬆開手腳伸直大休息，我當然趕快選後者啦，差點要了我的命...三分鐘後起身，三聲OM與Santih後下課。Angel的課真是過癮，連Yin都超特別。
在更衣室裡，幾個朋友閒聊明天星期日要上甚麼課，我其實還不一定會來上課哩，如果有時間想來，再隨緣吧~我平時都減課了，該說我對體位法的課程沒有那麼熱衷了，只要能維持基本的練習即可，生活真的有好多事情該作、想作、也馬上能作，就像TJ老師說的，要把瑜珈的熱情帶到生活裡才會更好！
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