P1909 (早)Power 1/Chops (60min)

6:45早課在三樓大教室，上週我因為去上Moon Day Practice所以沒來，今天早上11個同學，Chops說大家好睡、所以來的人沒有上週多，那可能上次比較滿吧？我們都自動集中在B區，但Chops要大家都移到A區，墊子拉靠近牆面，沒有人的墊子都移開。他說今天的練習方式會有點不一樣，還真有點期待哩。

Chops說幫助別人是種會令人高興的感覺，因此要我們幫沒有來的同學努力練習，哈哈哈~不過他說最想幫助別人的就是媽媽啦，他的媽媽昨天北上，最關心的就是有沒有吃飽，所以他昨晚吃得非常非常飽！沒辦法跟我們一起練習。這麼飽喔？呵呵。

靜坐後直接開始三次Kapalabhati，每次練習30~500 下。接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih

起身直接到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複三次來回，兩手背後握拳手肘彎吸氣，吐氣前彎停留5個深呼吸，鬆手指尖撐地吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。

跟口令開始二趟的拜日A，後退與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著依照自己的呼吸速度練習拜日A三趟。

第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣兩手胸前合掌，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步，吸氣起身時兩手放在前面的右腳大腿上，捲尾骨兩手胸前合掌，往右扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地，後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣Chair Pose，整套動作換邊重複，最後兩腳往後到下犬式，手腳都往後走到腳跟頂住牆面。同樣右腳往前弓箭步，這次左腳腳板頂住牆面，同樣的動作，起身兩手放在前面的右腳大腿上，捲尾骨兩手胸前合掌，再次往右扭轉停留5個深呼吸，後腳腳板用力往後推牆，回正前腳往後到下犬式，換邊重複。同樣最後後腳往前併攏吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。

第二套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上，兩手背後握拳吐氣前彎，鬆手指尖撐地吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，左腳腳刀外側頂住牆面，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，鬆手撐地，前腳往後到下犬式，換邊重複。再次最後後腳往前併攏吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。

第三套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式，同樣把左腳腳刀外側頂住牆面，左手往上停留10個深呼吸，接半月式停留10個深呼吸，轉正Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下併攏吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。

第四套動作Vinyasa開始，吸氣兩手往上、吐氣前彎吸氣起身一半、吐氣兩腳往後到下犬式，腳跟靠緊牆面，手掌撐在肩膀正下方，右腳往上踩在牆面上，捲尾骨的時候把左腳離地，停留10個深呼吸，右腳放下，換邊重複，把右腳再同時往上到手倒立停留一分鐘，兩腳往下回到站姿前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。

第五套動作，也先接一次Vinyasa，兩腳往後到下犬式，左腳腳刀外側頂住牆面，右腳往前Warrior I兩手往上夾耳，開始加上後彎，讓手指碰到牆面停留10個深呼吸，吐氣兩手撐地，前腳往後到下犬式，換邊重複。從下犬式接一次Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，重新趴下，接一次弓式起身停留10個深呼吸，回Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

第六套動作兩腳往前，趟下接橋式，可以兩腳腳刀內側夾橫向的磚塊，固定腳不要外開、保持平行。墊腳尖往內走三次，最後躺回地板，兩腳打開蝴蝶式休息，這時候Chops突然提到Julie老師已經準備要當媽媽囉，哇~~~轉向右側推地起身。

第七套動作Chops找我示範輪式，把兩塊磚直放在牆面上，躺姿頭頂在牆上，兩手反轉把小手臂貼在磚塊上，吸氣先到半輪式等待呼吸，再推上輪式，墊起腳尖往內走，再把胸口往牆面上推，慢慢回到地板。為了對照，Chops另外找一位胸口比較緊的男同學示範變化的練習方式，把磚塊直的斜放在牆面上，手抓磚塊，同樣的方式起身，但因為手的位置墊高了，動作相對就會比較容易。大家選擇自己的方式，練習兩趟輪式。最後躺回地板，兩腳打開蝴蝶式休息停留5個深呼吸，轉向右側推地起身。

第八套動作回到兩腳伸直併攏的Dandasana停留5個深呼吸，右腳外翻，右手抓左腳外側、左手撐地，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳彎踩地，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，回到兩腳伸直併攏的Dandasana停留5個深呼吸，整套動作換邊重複。再次躺下，右腳伸直，左腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，換邊重複；第二次右腳伸直，左腳彎，這次兩手抱左腳大腿後側先停留5個深呼吸，左腳踢直停留5個深呼吸，把左腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，換邊重複。鬆開手腳躺下大休息三分鐘，起身一聲OM下課。

Chops說Julie老師懷孕三個月了，將來會在澳洲開瑜珈教室喔~