P1889 (午)Hatha 1/Angel (60min)

中午同樣在六樓大教室，50個同學，靜坐後開始梵唱，Angel都會先說明梵唱的中文意義，突然最後說「這句話的意思就是現在要好好坐著，不要看來看去，動來動去」，哈哈哈…跟Angel頌唱一次，大家一起梵唱二次：
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat

繼續Ujjayi呼吸練習3個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各3次，共6趟。

然後是拜日式變化式，同樣來回各3次，共6趟。山型站姿兩腳併攏，吸氣兩手背後握拳，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開撐地，同時右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，同時起身兩手背後握拳，吐氣後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手鬆開撐地，後腳往前併攏前彎，吸氣兩手背後握拳直背起身，吐氣再次後彎，吸氣回正，吐氣合掌胸前，換邊重複。汗流浹背…

今天只有一套動作，兩腳併攏膝蓋彎，Chair Pose蹲低停留一分鐘，吐氣兩手合掌胸前，往右扭轉Side Chair停留一分鐘，回正左腳往後Low Lunge，前面的右腳伸直Half Split前彎停留一分鐘，吸氣起身把後面的左腳小腿往外翻，臀部往後坐下Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，右手撐地，左手抓前面的右腳外側，前彎停留二分鐘，吸氣起身，第二次回到Half Split，這次兩腳距離加大到Hanumanasana的距離，但臀部離地、手肘貼地前彎停留二分鐘，吸氣起身，兩手撐地，後腳勾好，左手貼在右腳內側、右手往上扭轉先停留一分鐘，然後胸口往上打開，後腳膝蓋離地繼續扭轉加深停留一分鐘，今天Angel就來喬我這個動作，前腳一定要往內集中，對側胸口貼好大腿為先，才能把胸口往上打開，回正第三次回到Half Split，這次兩手走到右腳外側，扭轉往後看左腳，停留二分鐘，回正後腳往前，兩腳平行蹲下停留5個深呼吸，兩腳併攏Chair Pose整套動作換邊重複。最後後腳往前Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身趟下大休息三分鐘，最後三聲OM與Santih後下課。