今天早上5:40左右就讓兒子踢醒了XD，反正也該起床了，所以早點到教室，先主動把A區的燈關掉，這樣大家都會自動集中在B區，省得Heidi來還要喬來喬去。六樓大教室12個同學。
靜坐後三個OM開始，練習Bhastrika Pranayama，Kapalabhati 21次後從又鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣，然後可以加上Kumbhaka鎖喉，練習五個循環。
起身先推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬平行，前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複一次吸氣起身兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌回到山型。
拜日A三趟，後退與前進改用走的，Plank膝蓋跪地，上半身往下不碰地的Chaturanga，有控制的停留一下再趴下到地板上接Cobra，推回下犬式。Heidi重複早晨的時候不要一開始就練三點著地，因為有可能反而肩膀推不開卡住。
第一套動作吸氣起身兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步、兩手指尖撐地停留10個深呼吸，接三角式左手往上停留一分鐘，左手貼耳再停留一分鐘，Heidi來幫我把胸口往上翻開。回到下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複，最後再接一趟膝蓋跪地再趴下的Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I兩手先往前把肩膀往後推、再把兩手往上夾在耳後後彎停留10個深呼吸，兩手撐地把前面的右腳往後Dog Spli停留10個深呼吸，右腳往後回到下犬式，換左腳往前換邊重複，最後再接一趟膝蓋不跪地直接趴下的Vinyasa。
第三套動作從下犬式右腳往前Warrior II先10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留10個深呼吸，維持身體的位置不變，兩手背後握拳繼續側彎延伸停留10個深呼吸，Heidi喬我的時候要我注意前腳的位置要擺好，右腳往後回到下犬式，換左腳往前換邊重複，最後再接一趟膝蓋不跪地直接趴下的Vinyasa。兩腳往前走併攏吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌回到山型。
第四套動作，站姿平衡，右腳彎離地，膝蓋彎勾腳板，左手叉腰、右手先扶右腳膝蓋外側停留10個深呼吸，換左手扶扶右腳膝蓋外側，右手往後延伸扭轉繼續停留10個深呼吸，吸氣回正，右腳放下換邊重複。第二個動作兩腳併攏彎膝蓋像Chair Pose的感覺，右腳往上Eagle Leg兩手先扶骨盆前側蹲低停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳放下換邊重複。第二次同樣的動作但加上手的Full Pose，同樣各邊停留10個深呼吸。接一趟膝蓋不跪地直接趴下的Vinyasa，這次重複五趟的Cobra，手指尖從肩線的位置一直往後走到腰兩側，要有前面Warrior I手臂位置同樣的感覺，因此手臂內側要延伸用力，但手臂外側與肩膀往下壓放鬆。
第五套動作從下犬式往前走坐下，躺下接第一趟橋式，手指朝外撐住薦椎的位置停留10個深呼吸，鬆手躺回地板；第二次的橋式起身兩手背後握拳繼續停留10個深呼吸，鬆手躺回地板；第三次開始接輪式三趟，同樣延續前面的感覺，只是位置反過來，因此是大拇指往下壓緊延伸，這種感覺很好，外側放鬆，要放鬆我最會啦。突然發現，我從一個星期前上過Heidi的Gentle Flow之後就沒練過輪式耶，但今天練起來雖然是早課卻仍然相當舒服。
趟下後從右側推地起身，第六套動作兩腳往前伸直，大拇趾併攏但是腳跟微開，前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳內彎Janu Sirsasana，身體往左斜前方扭轉的前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。接下來的動作Angel前天的Hatha 1才練得我滿頭大汗，左腳伸直、右腳彎跨過左腳膝蓋外側，身體往右後方先扭轉停留10個深呼吸，綁手再停留一分鐘，但是我腳伸直的時候反而都綁不到手XD，Heidi的課彈性比較多，所以我就兩腳彎來練習，換邊重複。
第七套動作再次躺下接肩立式停留三分鐘，咦我也很久沒練這個動作了咧，接Halasana停留一分鐘，慢慢回到地板，躺下手腳解開大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
今天也是只選了這節課，接下來要好好過生活。
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