上課前，一位資深同學問我怎麼樣練到Angel要求的下犬式？妙的是她自己也知道答案，因為Angel跟她不用特別在家裡也苦練，只要在上課的時候依照Angel 的口令順序作就好了，事實上大部分的問題是在於同學沒有依照老師的口令、還是照自己的慣性練，或是自己修改動作，最常見的大概就是下犬式腳跟踩不到地的時候往前走，這樣當然怎麼練、練很久、也很努力的練，卻一直沒有什麼特別的感覺或改變，老師其實在課堂上並未藏私，只是我們都沒有乖乖作吧^_^lll…
六樓大教室一樣客滿，53個個同學，真是沒辦法再塞啦。靜坐後開始梵唱，這次我確定昨天聽到的梵文沒有錯，只是Angel唸的方式不一樣，結果今天大家還是唸二遍也跟不上XD，需要慢慢來喲：Om Bhur Bhuvah Svah, Om Tat Savitur Varenyam, Bhargo Devasya Dhimahi, Dhiyo Yo Nah Prachoda.
繼續Ujjayi呼吸練習3個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。今天可能已經上過早課，所以每一次都很穩定。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。只是最後一趟來回的三點著地其實吸氣的時候要用五拍在跪地的時候延伸、吐氣才胸口往下，大家真的都做錯啦，Angel乾脆叫大家統統都回到平板式，一停就是10個深呼吸！
第一套動作左腳往後，右腳膝蓋彎Warrior II，兩手胸前合掌停留一分鐘，然後吐氣把右手腋下頂在右腳膝蓋外側，Side Angle Pose變化式停留一分鐘，身體轉正，後腳膝蓋跪地Low Lunge ，前腳伸直、後腳腳背放平，Half Split前彎停留一分鐘，吸氣前腳膝蓋彎，綁手往左上方看扭轉停留一分鐘，鬆手Child Pose停留10個深呼吸。推回下犬式。右腳往前走、左腳交叉在右腳後方，前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，右腳在上的Eagle Pose，兩手手肘彎、小手臂相貼蹲低先停留10個深呼吸，前彎讓手臂往前延伸再停留10個深呼吸，手腳鬆開，兩腳打開臀部寬度膝蓋彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。
第二套動作每個人都要去拿一塊磚，躺下直接練習橋式，吸氣脊椎延伸，吐氣膝蓋往前、臀部往上抬高，注意維持頸部後側的空間，先停留10個深呼吸，然後把磚塊直放在薦椎下方，再停留10個深呼吸，右腳彎離地停留10個深呼吸，右腳往上伸直停留一分鐘，右腳放下兩腳踩地再停留10個深呼吸，換左腳彎離地停留10個深呼吸，左腳往上伸直停留一分鐘，左腳放下兩腳踩地再停留10個深呼吸，Angel說很多人的磚塊已經開始斜斜的囉。下個動作就是考驗有沒有把重量一直往下壓了，因為要練的是半肩立式，單腳單腳的彎離地併攏停留一分鐘，兩腳往上伸直停留二分鐘，所以如果沒有腹部持續用力，磚塊會一直往下壓，最後就會垮掉，但是Angel不讓我們用手去測量磚塊的穩定度，要靠自己的感覺~~接著兩腳彎維持離地，吐氣右腳尖碰地，吸氣回到兩腳彎離地，吐氣換左腳尖碰地，這樣各邊來回約6~8趟，最後兩腳踩地，把磚塊拿掉，臀部回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留一分鐘，Angel說只要剛才腹部有用力，現在就不會腰痠才對，吸氣時後頸部與臀部往反方向延伸，吐氣上半身起身，下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，躺回地板，重複來回三趟，手腳解開大休息~~
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