來上6:45 Karina的Hatha 1，已經一個月不見Karina了，六樓大教室10個同學，有幾個生面孔，尤其有一個自己在A區的（燈是關掉的耶），後來終於有自覺的過來自動集中在B區。
Karina發了一張Mantra的講義，不過我已經會了，所以就傳給其他人，靜坐後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
Karina的曲調跟Elonne常帶的方式完全不一樣，更像吟唱的方式，粉好聽耶~
從Table Pose推到下犬式停留10個深呼吸，吸氣Plank，吐氣三點著地，吸氣Cobra、吐氣趴下，重複三次，推到下犬式，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，同樣重複三次，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
拜日式A與拜日B三趟，後退與前進都改用走的，節奏很好。然後再接一次拜日A，從下犬式開始變化式。Karina第一次的下犬式就來幫我推，而且一直停著推到口令結束耶。
第一套動作從下犬式右腳往前Side Angle Pose停留10個深呼吸，轉正到Low Lunge後腳膝蓋跪地，兩手肘撐在前腳內側地板，後腳膝蓋離地停留一分鐘，回到Low Lunge起身，兩手合掌扭轉往右，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，直接後腳腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，半月式停留10個深呼吸，回三角式停留5個深呼吸，再回下犬式，直接換邊重複。最後兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
第二套動作站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留10個深呼吸，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Dancer Pose停留一分鐘，右腳放下換邊重複。今天感覺站得比較久些~~
第三套動作兩腳打開肩膀寬，Squat Down兩手胸前合掌、眼睛閉起來停留10個深呼吸，臀部坐下成坐姿，右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎踩地，身體往右後方扭轉Marichyasana C可以加上綁手（不過沒人綁）停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。兩腳往前伸直Purvottanasana起身，輪流單腳往上舉高各停留2個深呼吸，回到地板。接一個有趣的動作，右手撐地，身體往右成側平板，左腳踩地、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複，起得來的人還不多哩。
第四套動作Navasana停留10個深呼吸，兩腳彎、兩手撐地把臀部與腳離地，回到地板，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，重複第二趟，蝴蝶式前彎停留二分鐘，Karina來幫我前彎到下巴貼地，我終於可以好好的停著呼吸~~~吸氣起身。
第五套動作躺下兩腳踩地接橋式起身停留5個深呼吸，直接起身接輪式停留5個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，回到地板。兩腳彎進胸口，輪流倒向對側地板各停留10個深呼吸。
第六套動作接肩立式停留三分鐘，右腳先往後點地停留5個深呼吸、右腳回到肩立式、換左腳往下停留5個深呼吸，回到肩立式、然後兩腳同時往下頭後方點地Halasana停留10個深呼吸，回到地板，魚式手掌撐在臀部下方停留一分鐘，回到躺姿，兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。直接手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後再次頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih，Namaste下課。
很舒服的晨間練習:)~
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