六樓大教室52個同學，天氣暖了，上課的同學也比較勤快些。靜坐後三聲OM開始，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開墊子寬，兩手往上夾耳握拳，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。
Angel要大家不要看到「某個老師」就非常緊張，「那我消失好了。」哈哈哈，老師您如果消失，我們還來上甚麼課啊^_^lll...她還說受傷的同學不要避開不使用會疼痛的位置，因為如果動作作對的話，反而有療癒的作用，否則用別的位置，會讓別的身體部位加重負擔，增加新的受傷機率。
第一套動作，左腳往後蹲馬步，今天都是馬步，嗚嗚嗚，大腿明天要酸死了，加上中午練到的手臂，起床時鐵定四肢痠痛...XD。兩手往上夾耳握拳，吸氣兩腳伸直，吐氣膝蓋彎到90度(我從來都沒有大腿平行地板過，根本蹲不下去)，重複來回八次，右腳彎、左腳伸直Warrior II停留3個深呼吸，右手放在右腳大腿上方，左手貼耳Side Angle Pose停留5個深呼吸，兩手往上夾耳，身體轉正回到弓箭步，身體往前45度延伸停留3個深呼吸，吸氣兩手往前、指尖撐地、後腳離地停留3個深呼吸，吸氣延伸，吐氣後腳彎拱背、膝蓋碰下巴，重複來回六次，後腳往前、兩腳平行，兩手扶後腳腳踝前彎停留5個深呼吸，兩手插腰直背吸氣起身，換邊重複。
第二套動作，左腳往後蹲馬步，同樣兩手往上夾耳握拳，這次兩腳距離再縮小些，吸氣同樣膝蓋伸直、但要墊起腳尖，吐氣墊著腳尖膝蓋彎到90度，Angel喬我的腳要墊得高一些，重複來回八次，右腳彎、左腳伸直Warrior II停留3個深呼吸，右手撐在右腳外側，左手貼耳Side Angle Pose停留5個深呼吸，兩手往上夾耳，身體轉正回到弓箭步，身體往前45度延伸停留3個深呼吸，吸氣兩手往前、指尖撐地、後腳離地停留3個深呼吸，吸氣延伸，吐氣後腳往後回到弓箭步，重複來回六次，後腳往前、兩腳平行，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手插腰直背吸氣起身，換邊重複。
第三套動作，左腳往後蹲馬步，這次距離更小，兩手往兩旁平伸、掌心朝前，吸氣重心往右像半月式、左腳舉高，但右手接近地板不碰地，吐氣回到原位，吸氣換重心往左，重複來回八次，右腳彎、左腳伸直Warrior II停留3個深呼吸，後腳膝蓋跪地，綁手往上看扭轉停留5個深呼吸，身體轉正，兩手往上握拳夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步、吐氣後腳離地一公分，重複來回六次，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘貼在前腳內側停留10個深呼吸，後腳往前、兩腳平行，完全蹲下停留5個深呼吸，兩手插腰直背吸氣起身，換邊重複。
第四套動作，坐姿兩腳成大菱形、腳板往上前彎停留一分鐘，吸氣起身，腳跟往內蝴蝶式前彎再停留一分鐘，吸氣起身，兩手握住腳板兩側，吸氣往前延伸，吐氣滾背腳趾往後碰地，但維持膝蓋彎外開，滾來滾去最舒服啦，大概滾了十幾趟吧，再次蝴蝶式前彎停留3個深呼吸，手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
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