P1886 (午)Power 1/Angel (60min)

早上來遇到同事，我說昨天星期日，我整天都沒去上瑜珈課，好好的跟家人在一起，讓老公放心的去加班，真的有「進步」，沒想到小昭說她認為我最大的「進步」是願意臨時取消對我來說非常重要的課程，包括Angel與Heidi的~哈哈哈，不上課還被大讚有進步，看來我的生活真的比較「正常化」啦。

倒是我昨晚跟老公說，吃喝玩樂的Blog每天上傳好幾篇，瑜珈這邊都沒動靜，是否有點說不過去…老公卻說，「瑜珈有沒有寫，內容還不是差不多」，他可能是直覺的說出這句話，但我卻有很多感想，讓我聯想到，為什麼有些課我不會去上，或是哪些課下課後，我好像寫不出東西來…原來有的時候，我沒有新的體會，而我射手在月亮的潛在個性，會讓我很快失去興趣，原來如此~~難怪我喜歡Angel還有Heidi的課，因為雖然動作都是那些，但她們講求細節、組合又變化多端，但有中心的標的，所以每一節課，我都會有深刻的感受。

現在中午的Power 1也很滿，九樓大教室來了52個同學，客滿。靜坐後梵唱，跟著唱一次，然後大家一起唱兩次：
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
下一次就是四月了，不知道Angel是否會帶另外一首梵唱。

搖滾區最後到的男同學，鼻涕聲不斷，Angel還體貼的拿了一包面紙過去~

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A，後退與前進用走的四趟，下犬式停留5個深呼吸，接著再五趟拜日A加上後跳與前跳，下犬式只停留一個深呼吸，真的還是有同學每次手掌都離地…每個老師的教法不一樣，有的習慣用指尖，如果養成習慣，真的有可能會影響手倒立的練習，因為很多人在這個基礎動作上時會用指尖的高度製造拱背，反而不是延伸下背，每次基礎課我都會看到好多這種例子，難怪Angel每次講、每次調，還是調不完，最後她就會大嘆「妳們都還是照妳們自己的方式在練！」^_^lll…

第一套動作，最後一次拜日式停在下犬式，下犬式重心往前Plank吸氣，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣腳背貼地、但上半身維持Chaturanga的高度一次吐氣，往前滑才往上吸氣上犬式，吐氣回到下犬式，連續來回二十趟！最後幾次我真的只能膝蓋跪地了，太累，還好不是酸手腕，表示我還有用背或是肚子一點點吧，看到前面有很多同學都停下來甩手腕…最後的二次Angel說如果還做不好，「那就算了！」哈哈哈，她說不是她放棄我們，是我們自己放棄自己喔，呼~下犬式停留3個深呼吸。

第二套動作，有10個變化式，第1次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第2次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣後腳板踩地、兩手合掌Warrior I停留3個深呼吸，後腳轉回到弓箭步，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第3次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣Warrior II停留3個深呼吸，後腳轉回到弓箭步，兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第4次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手背後握拳，吐氣後彎停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第5次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣往左同側扭轉，兩手往前後延伸往左手方向看停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第6次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣往右後方扭轉，兩手往前後延伸往右手方向看停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第7次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，往右側彎停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第8次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手在上、左手在下牛面式的手背後相扣，後彎停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第9次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手在下、左手在上Eagle Arm手往上不後彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第10次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手合掌往右扭轉停留3個深呼吸，回正吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複。下犬式停留3個深呼吸。

第三套動作，有4個變化式。第1次從下犬式重心往前Plank，兩腳腳趾往右Side Plank右手舉高，吐氣回到Plank，直接換邊重複，各邊重複三次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第2次從下犬式重心往前Plank，兩腳腳趾往左Side Plank，但眼睛仍然往前看，吐氣回到Plank，直接換邊重複，各邊重複三次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。由於方向不一樣，很多同學做錯邊，Angel說每次都會不一樣，要把動作作正確，不要照慣性練習！第3次從下犬式重心往前Plank，同樣兩腳腳趾往左Side Plank，眼睛仍然往前看，這次把右手往前伸直，吐氣回到Plank，直接換邊重複，各邊重複三次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第4次從下犬式重心往前Plank，兩腳腳趾往左Side Plank，這次右手離地要往左上方扭轉，眼睛看左肩膀，Angel整節課就來喬我這個動作，臀部要擺正，重心往前讓肩膀一定在手腕正上方，我是沒有摔下來，但手臂真的已經抖~~~抖~~~抖~~~XD，下犬式停留3個深呼吸。

第四套動作，直接往前趴下，右手在下、左手在上，兩手交叉、掌心朝上，下巴扣前手臂外側，額頭貼地停留一分鐘，直接換手上下重複；然後右手往右、掌心朝上，身體往上翻轉，兩手背後握拳停留10個深呼吸，換邊重複後翻身往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

還好手腕一點都沒酸，肩胛倒是覺得很開哩，不過上手臂當然是有點酸酸酸~~~~