早上有點起不來XD，但今天中午和晚上都有英文課程，沒有時間可以練習了，所以無論如何都靠意志力起床，大概真的夢遊走得很慢，發現自己到Pure的時候已經6:40，差五分鐘就要上課了！
六樓大教室10個同學自動集中在B區。靜坐後三個OM開始，Heidi說呼吸練習通常在日出、日落、或是半夜時練習，真的可以改變身體的Nadi喔。開始左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐一個循環，吸氣與吐氣比例為三拍與六拍，跟口令練習約三分鐘，自己再練一個循環，右鼻孔完全不通XD。
先到下犬式停留10個深呼吸，兩腳腳跟往右45度，感覺身體左側的伸展停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複一趟吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，重複兩次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。
拜日A五趟，膝蓋跪地再趴下吸氣接Cobra。
第一套動作吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步，指尖點地停留10個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手扶膝蓋上方慢慢起身，今天的重點是尾骨捲、但是注意不要夾臀部，大腿內旋、但不是夾膝蓋，兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，推回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前三角式，左手往上舉高停留一分鐘，推回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第三套動作從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上先停留10個深呼吸，吐氣兩手撐地，維持後面的左腳踩地不動，前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳再往前回到Warrior I（有點像Angel這個星期Power 1的練法），這次加上後彎再停留10個深呼吸，Heidi來喬我的肋骨收，手臂內側繼續往後延伸，吸氣回正，吐氣兩手撐地，推回下犬式換邊重複，接Vinyasa。兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。
第四套動作站姿平衡，Dancer Pose，各邊停留一分鐘，同樣注意尾骨捲的原則。接Vinyasa，接四次的Cobra。
第五套動作從下犬式往前走坐下，左腳外翻、右腳彎腳板踩左膝蓋內側，身體往右後方扭轉先停留10個深呼吸，左手往外再走一步延伸停留5個深呼吸，回正換邊重複。
第六套動作躺下接二次橋式，先把臀部往下一些，作到大腿內旋，再捲尾骨形成自然的大腿平行，胸口再往上推高，每次停留一分鐘。接三次輪式，每次往內多走一步，各停留三分鐘，兩腳彎抱靠近胸口，從右側推地起身。
第七套動作兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Heidi說她昨天練習用英文教瑜珈，忘了怎麼說的時候就說梵文，還被大讚英文很好，哈哈~吸氣起身躺下接肩立式停留三分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，自己選擇扭轉的方式各邊停留10個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
九點時準時按下網路預約Angel週六的Yin Yoga，結果後補第7位（下午時跳到第6），小昭一分鐘後按下，後補31！Angel大概太久沒開Yin，然後時間也還不錯，所以超級熱門吧。不過我現在已經很隨緣了，得之我命、不得我幸啦。如果排到補上就上課，沒補上就大吃大喝去也^_^lll~~
沒有留言:
張貼留言