上個星期只上了八節課，算是非常少的。自己感覺這一年的身體狀況不太好，經常小感冒都好不起來，精神也比較差，昨晚跟老公說想去排個身體檢查。
幾乎可以算是兩天沒上課，因為上回的練習已經是48小時之前了，準備好好動一動。九樓大教室連搖滾區2個有50個同學，一個新生。
靜坐後梵唱開始，梵唱大家都已經唱得很好了，所以跟著唱一次，然後就大家一起唱兩次：
OM bhur-bhuvah-svah.
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi.
dhiyo yo nah pracodayat.
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。最後這個動作我試著慢慢把眼睛往上看，看斜上方時還能穩定，往正上方看就不穩了XD。
拜日A四趟，後退與前進都用走的，下犬式停留5個深呼吸；然後三趟拜日B開始加上後跳與前跳，下犬式停留3個深呼吸。Angel說拜日式最重要，因為要把脊椎伸展到最長，才能開始接下來練習其他的動作，她說不要因為每天都練拜日式就隨便作，還說99%的人都在隨便亂作，所以…接下來可慘了，一套的拜日B花了超過半小時的時間，可以想像是怎麼練的！累到要胡思亂想都難。
每個動作都停留一分鐘，看著前方吸氣蹲低、指尖點地停留一分鐘，吐氣下巴扣胸繼續彎著膝蓋位置不動停留一分鐘，膝蓋伸直前彎停留一分鐘，Angel說我弟二根腳阯的位置跑掉了…吸氣延伸要能看到正前方、或是膝蓋彎停留一分鐘，往後跳到平板式停留一分鐘，吸氣膝蓋跪地、上半身延伸停留3個深呼吸，吐氣上半身往下到Chaturanga的位置停留一分鐘，撐…不… 住…了…，吸氣上犬式停留一分鐘，Angel喬我的膝蓋要離地更多，慢慢掉…下…去…了…，吐氣推到下犬式，腳跟墊高停留一分鐘，吐氣腳跟踩地停留3個深呼吸，吸氣左腳踩在右腳大拇阯正旁邊，Angel喬我的位置要緊貼，停留一分鐘，然後眼睛往前看，右腳彎，看著前方把右腳彎的踩到手中間，吐氣右腳回到左腳腳跟旁，這樣來回了十幾躺…到後來我發現我自己也一直往後看XD！終於聽到前腳不動，但後面也沒好到那裡去，兩手往上Warrior I停留一分鐘，Angel又來喬我收肚子啦，然後吐氣兩手撐地，吸氣又回到Warrior I，這樣來回五躺…前腳往後平板式，又是停留一分鐘，膝蓋跪地、上半身延伸停留3個深呼吸，吐氣上半身往下到Chaturanga的位置停留一分鐘，吸氣上犬式停留一分鐘，吐氣推到下犬式，腳跟墊高停留一分鐘，吐氣腳跟踩地停留3個深呼吸，換右腳踩在左腳大拇阯正旁邊，繼續整套又來換邊重複…天啊XD。
但這還沒完，最後一次從下犬式前跳回手腕後方，要維持腳跟離地、膝蓋彎，停留一分鐘，鼠蹊推向坐骨後跳到平板式，吐氣推到下犬式，腳跟墊高，再次前跳、後跳，連續來回也是十幾趟…最後一次前跳後，兩腳膝蓋放在腋下，腳尖撐地，手臂伸直、肩膀要超過手腕停留一分鐘，Angel喬我的手臂要更直，然後同樣鼠蹊推向坐骨後跳到平板式，這個動作我就很慘，因為平時都會後跳到Chaturanga還感覺比較容易（還是我根本練錯？），要維持手臂伸直，根本就是手倒立呀XD，這樣來回又是五趟，再來一趟就要把兩腳離地Bakasana停留10個深呼吸，同樣鼠蹊推向坐骨後跳到平板式，吐氣推到下犬式，腳跟墊高，前面都沒練好，更別說這個動作了，Angel來固定好我的手臂不能動，我就根本跳不起來，嗚嗚嗚…來回又是五趟，重心一直往前掉，頭又撞地，Angel還在說，重心往上提高！
Child Pose兩手往後停留5個深呼吸，吸氣起身Hero Pose，右手上扣成牛面式的手，臉往上看停留10個深呼吸，臀部離開腳跟一些，吸氣右腳踩仍然膝蓋彎，吐氣左腳踩、兩腳併攏成Chair Pose，Angel說手如果鬆開就代表背沒打直，要一直往前看，吸氣右腳膝蓋跪回地板、吐氣左腳跪回Hero Pose，然後換吸氣左腳踩，整套換邊重複，各邊來回超過五次來回，手直接上下交換，再換邊重複。比起拜日B，這對我已經是容易多啦，Child Pose兩手往後停留5個深呼吸，吸氣起身，往前趴下翻身往上躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
累到要昏倒XD，但怎麼下課時覺得腳步輕多了哩？
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