P1855 (早)Power 1/Chops (60min)

早課在六樓大教室，Chops也是我六點半到時就已經先到了，早早就把A區燈都關掉，很環保。來了17個同學，算出席率很高的了。

Chops說昨天晚上他去一家常去的壽司店（咦，Chops沒有吃素喔？）遇到一位約莫他母親年紀的婦人，上下打量他半啥後，突然說「嗯，你的眼睛很漂亮」，沒過多久又說「你的眉毛也很漂亮」，最後竟說「你整個人真的長得很好」。Chops說他直覺的有些防備，所以一直都沒接腔，直到婦人離開之後，熟識的老闆娘才告訴他，那位婦人已經離婚，育有一女一男，兒子就跟Chops差不多年紀，但後來因為車禍半身不遂，所以都要靠母親照顧，因此這位婦人的生活過得很辛苦，可能是看到Chops有點觸景神傷了吧…Chops說當他知道之後，覺得自己的瑜珈還沒有學好，因為碰到這種情況的時候，馬上就用二元分法去決定事情是好還是壞，沒有用開放的心情去看待新的事物，因此他說他學到了一課。

接著用英雄式跪姿，用手把大腿內側往下壓，靜坐三分鐘，三次Kapalabhati清潔呼吸法各約一分鐘，接Kumbhaka鎖喉各20, 40, 60秒。接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

起身直接到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步指尖撐地停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，兩手往前伸直，右手往後扭轉停留5個深呼吸，回正左手撐地、右手往上舉高繼續扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複，最後後腳往前走平行打開肩膀寬吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。

直接就開始三趟的拜日A，後腿與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。

第一套動作，兩腳平行打開肩膀寬Chair Pose吸氣兩手往上蹲低停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，身體斜前45度繼續停留5個深呼吸，兩手放下、前腳伸直吸氣，吐氣Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，右腳往後回下犬式，換邊重複。接Vinyasa，最後兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。

第二套動作，兩腳併攏Chair Pose吸氣兩手往上停留5個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，吸氣右腳往後抬高Dog Split，吐氣膝蓋彎碰額頭、吸氣Dog Split，來回五趟，右腳再次往前，接三角式停留10個深呼吸，接左手叉腰的半月式停留10個深呼吸，直接左腳放下兩腳併攏吐氣前彎吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣膝蓋彎Chair Pose起身換邊重複。接Vinyasa，趴下後兩手背後握拳吸氣起身，Chops來幫我把小腿往下壓，停留5個深呼吸，維持上半身不動，兩手鬆開撐地Cobra，吐氣下犬式。最後兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。

第三套動作站姿平衡，右腳彎勾腳板離地，右腳成Tree Pose，兩手胸前合掌先停留5個深呼吸，兩手往前伸直，右手往後扭轉停留10個深呼吸，回正手腳同時放下，換邊重複。接一次Vinyasa。

第四套動作，從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手叉腰吸氣起身先停留5個深呼吸，後面的左腳彎、左手把左腳腳板壓向臀部停留10個深呼吸，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，趴下後先接一次弓式起身停留10個深呼吸，回下犬式。右腳往前，吐氣Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，右腳往後回下犬式，換邊重複。左腳在前的Parsvottanasana後腳直接交叉坐下，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，回正直接換邊重複。兩腳合併膝蓋開接蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身後躺下大休息五分鐘，起身後就下課了。

今天因為沒有雙人練習，也沒有Demo，所以感覺很快就下課了，但到辦公室之後才知道晚上突然要聚餐，就沒辦法上六點Angel的Hatha 1，好加在我有來上這節Power 1啦。