P1857 (早)Power 1/Angel (60min)

昨天晚上聚餐到10點半才散場，整夜好睡，到早晨兒子第一次來喚我時，看看時鐘才不到七點，叫兒子乖乖回籠再去睡吧，心想訂好了八點的鬧鐘啦，怎麼第二回兒子在來叫我的時候已經8:15，鬧鐘怎麼沒響XD？預約了要上8:30的Ashtanga 2耶，結果...定成工作天，難怪...窗外下著滂沱大雨，氣溫又低，老公不准我衝出門，所以打電話改預約，乖乖上來Angel的Power 1。這種天氣要出門可需要強大意志力，四樓大教室只來了33個同學，連第一排都有空位，真是難得哩。

靜坐後梵唱開始，Gayatri Mantra連唱二次，我還在熟悉Angel的曲調中...
ॐ भूर्भुवस्व: | तत् सवितूर्वरेण्यम् | भर्गो देवस्य धीमहि | धियो यो न: प्रचोदयात्
OM bhur-bhuvah-svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。今天墊腳尖很穩，但是天氣冷，覺得筋骨超級硬！

拜日A開始四趟，後退與前進都用走的，下犬式停留5個深呼吸，最後一次前跳回手中間；接著四趟用跳的，下犬式不停留。第五套拜日A從下犬式開始加上變化式。

第一套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣的時候眼睛看著前方，兩手往前手指撐地在肩膀正下方，後面的左腳往前離地，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。各邊連續來回七趟。下犬式停留5個深呼吸。Angel口令說最多的就是「看前面，看前面，一直看前面！」她強調看著前方，脊椎才會伸展到最長。

第二套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，同樣吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手往前手指撐地在肩膀正下方，後面的左腳往前離地，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣接Warrior II停留一分鐘，Angel說寧願我們在這個動作停留8個深呼吸，也不要我們再上下一節課，哈哈哈，我可沒有喔~回正兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。

第三套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手往前手指撐地在肩膀正下方，後面的左腳往前離地，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣往左邊扭轉，兩手往兩旁延伸，眼睛要看到後腳腳跟有否垂直地板，停留一分鐘，回正兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。

第四套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手往前手指撐地在肩膀正下方，後面的左腳往前離地，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣Warrior I兩手往上合掌停留一分鐘，回正兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。

第五套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，同樣吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手往前手指撐地在肩膀正下方，後面的左腳往前離地，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，這次吐氣往右邊扭轉，兩手往兩旁延伸，同樣眼睛要看到後腳腳跟有否垂直地板，停留一分鐘，我很認真作到每個細節喲，Angel來調的時候說「很好，就是這樣」，嗚嗚嗚，感動~~~回正兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。下犬式停留5個深呼吸。

第六套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，這次右手扶骨盆，左手扣左腳大拇指，注意恥骨往後推，身體不要往後趟，膝蓋先彎把肩膀喬正停留5個深呼吸，再把腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留一分鐘，膝蓋再次彎停留5個深呼吸，再把腳踢直、兩手扶骨盆Utthita Hasta Padangusthasana D再停留10個深呼吸，吸氣左腳回到後面踩地弓箭步，吐氣兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。下犬式停留5個深呼吸。

第七套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣後面的左腳往前離地、膝蓋彎向胸口、腳板勾，這次左腳往左打開，Tree Pose兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上伸直、把站的腳跟離地停留一分鐘，Angel再次強調如果膝蓋鎖死就會沒辦法腳跟離地，我今天練習比較穩，但是換邊時就搖搖晃晃...吸氣左腳回正，回到後面踩地弓箭步，吐氣兩手撐地Jump Switch，直接吸氣起身換邊重複。下犬式停留5個深呼吸。

第八套動作，從下犬式吸氣平板式，吐氣推回下犬式，重複三次來回。再一次吸氣到平板式，吐氣右腳離地，吸氣延伸，吐氣維持後腳舉高、手肘彎Chaturanga，吸氣手臂伸直、右腳放下回到平板式，吐氣推回下犬式，再一次吸氣到平板式，吐氣左腳離地換邊重複，各邊來回三趟；接著又是吸氣到平板式，這次吐氣右手離地，吸氣右手放下平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣回到平板式，吐氣推回下犬式；再一次吸氣到平板式，吐氣左手離地，吸氣左手放下平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣回到平板式，吐氣推回下犬式，也是各邊來回三趟。下犬式停留5個深呼吸。

Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身往前趴下，掌心朝上，左手在前、右手在後兩手交叉往兩旁平伸，下巴扣住前面的手臂外側，額頭貼地、腳背放平停留一分鐘，換邊重複後直接翻身往上躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

還是好大的雨~~~